| Авокадо | 50 г |
| Семга соленая | 40 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Шпинат | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 248.5 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 6% | 678 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 4.4% | 916 г |
| Жиры | 22.9 г | 56 г | 40.9% | 16.5% | 245 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 5.6% | 714 г |
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3751 г |
| Зола | 4.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.3 мкг | 900 мкг | 14.4% | 5.8% | 696 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9.375 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.727 мг | 5 мг | 14.5% | 5.8% | 688 г |
| бета Криптоксантин | 10.938 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 105.859 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.4% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 3.4% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 8.63 мг | 500 мг | 1.7% | 0.7% | 5794 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.089 мг | 5 мг | 21.8% | 8.8% | 459 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.366 мг | 2 мг | 18.3% | 7.4% | 546 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.953 мкг | 400 мкг | 13% | 5.2% | 770 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.938 мкг | 3 мкг | 31.3% | 12.6% | 320 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.81 мг | 90 мг | 14.2% | 5.7% | 703 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.188 мкг | 10 мкг | 31.9% | 12.8% | 314 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.588 мг | 15 мг | 23.9% | 9.6% | 418 г |
| бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.129 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.016 мкг | 50 мкг | 312500 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 91.8 мкг | 120 мкг | 76.5% | 30.8% | 131 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9914 мг | 20 мг | 20% | 8% | 501 г |
| Ниацин | 2.031 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.273 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 379.66 мг | 2500 мг | 15.2% | 6.1% | 658 г |
| Кальций, Ca | 36.76 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.5% | 2720 г |
| Кремний, Si | 8 мг | 30 мг | 26.7% | 10.7% | 375 г |
| Магний, Mg | 43.06 мг | 400 мг | 10.8% | 4.3% | 929 г |
| Натрий, Na | 1237.3 мг | 1300 мг | 95.2% | 38.3% | 105 г |
| Сера, S | 84 мг | 1000 мг | 8.4% | 3.4% | 1190 г |
| Фосфор, P | 110.1 мг | 800 мг | 13.8% | 5.6% | 727 г |
| Хлор, Cl | 1872.19 мг | 2300 мг | 81.4% | 32.8% | 123 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.183 мг | 18 мг | 17.7% | 7.1% | 566 г |
| Йод, I | 18.11 мкг | 150 мкг | 12.1% | 4.9% | 828 г |
| Кобальт, Co | 6.617 мкг | 10 мкг | 66.2% | 26.6% | 151 г |
| Литий, Li | 0.109 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2132 мг | 2 мг | 10.7% | 4.3% | 938 г |
| Медь, Cu | 156.49 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 6.3% | 639 г |
| Молибден, Mo | 2.922 мкг | 70 мкг | 4.2% | 1.7% | 2396 г |
| Никель, Ni | 2.094 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.72 мкг | 55 мкг | 21.3% | 8.6% | 469 г |
| Стронций, Sr | 10.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 144.09 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 1.4% | 2776 г |
| Хром, Cr | 17.63 мкг | 50 мкг | 35.3% | 14.2% | 284 г |
| Цинк, Zn | 0.5563 мг | 12 мг | 4.6% | 1.9% | 2157 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
| Валин | 0.063 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.197 г | ~ | |||
| Аланин | 0.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.162 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.059 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 40.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 21.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.75 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.953 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.781 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 42.969 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.524 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.351 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.113 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 14.01 г | min 16.8 г | 83.4% | 33.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.479 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 12.161 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.076 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.2% | 14.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.248 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Авокадо гриль с семгой и шпинатом составляет 248,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».