| Овсяные хлопья "геркулес" | 120 г |
| Финики | 50 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
| Семена чиа, сушеные | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 327.4 ккал | 1684 ккал | 19.4% | 5.9% | 514 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 3.4% | 905 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 2.9% | 1037 г |
| Углеводы | 59 г | 219 г | 26.9% | 8.2% | 371 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.5 г | 20 г | 42.5% | 13% | 235 г |
| Вода | 16.1 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 14118 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.284 мг | 1.5 мг | 18.9% | 5.8% | 528 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.6% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 24.12 мг | 500 мг | 4.8% | 1.5% | 2073 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.832 мг | 5 мг | 16.6% | 5.1% | 601 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 2.9% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.638 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.3% | 2404 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.3% | 11250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.296 мг | 15 мг | 8.6% | 2.6% | 1157 г |
| Витамин Н, биотин | 11.277 мкг | 50 мкг | 22.6% | 6.9% | 443 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.3 мкг | 120 мкг | 11.9% | 3.6% | 839 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6785 мг | 20 мг | 18.4% | 5.6% | 544 г |
| Ниацин | 1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 457.04 мг | 2500 мг | 18.3% | 5.6% | 547 г |
| Кальций, Ca | 97.68 мг | 1000 мг | 9.8% | 3% | 1024 г |
| Кремний, Si | 39.489 мг | 30 мг | 131.6% | 40.2% | 76 г |
| Магний, Mg | 123.64 мг | 400 мг | 30.9% | 9.4% | 324 г |
| Натрий, Na | 20.17 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.5% | 6445 г |
| Сера, S | 61.6 мг | 1000 мг | 6.2% | 1.9% | 1623 г |
| Фосфор, P | 252 мг | 800 мг | 31.5% | 9.6% | 317 г |
| Хлор, Cl | 40.7 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.5% | 5651 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.289 мг | 18 мг | 18.3% | 5.6% | 547 г |
| Йод, I | 3.41 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.7% | 4399 г |
| Кобальт, Co | 3.443 мкг | 10 мкг | 34.4% | 10.5% | 290 г |
| Литий, Li | 1.277 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.2438 мг | 2 мг | 112.2% | 34.3% | 89 г |
| Медь, Cu | 392.38 мкг | 1000 мкг | 39.2% | 12% | 255 г |
| Молибден, Mo | 2.34 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1% | 2991 г |
| Никель, Ni | 18.511 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.983 мкг | 55 мкг | 34.5% | 10.5% | 290 г |
| Стронций, Sr | 17.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.53 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15668 г |
| Хром, Cr | 14.96 мкг | 50 мкг | 29.9% | 9.1% | 334 г |
| Цинк, Zn | 2.0306 мг | 12 мг | 16.9% | 5.2% | 591 г |
| Цирконий, Zr | 3.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.902 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 27.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.555 г | ~ | |||
| Валин | 0.382 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.281 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лизин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Треонин | 0.265 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.557 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.342 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.629 г | ~ | |||
| Глицин | 0.642 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.337 г | ~ | |||
| Пролин | 0.417 г | ~ | |||
| Серин | 0.358 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 30.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 9.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.807 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.245 г | min 16.8 г | 7.4% | 2.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.233 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.7 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.1% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.537 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.372 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.164 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.138 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Геркулесовая каша составляет 327,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».