| Цукини, молодые | 70 г |
| Креветка дальневосточная (мясо) | 40 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Оливковое масло | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Кокосовое масло (жидкое) | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.4 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1291 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 9.2% | 835 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 13.1% | 583 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2929 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.7 мкг | 900 мкг | 19.2% | 14.7% | 521 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 5.1% | 1488 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.8% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 9.1% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 121.57 мг | 500 мг | 24.3% | 18.6% | 411 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.703 мг | 5 мг | 14.1% | 10.8% | 711 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 5.1% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.57 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.1% | 2414 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.341 мкг | 3 мкг | 11.4% | 8.7% | 880 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.66 мг | 90 мг | 19.6% | 15% | 510 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.968 мкг | 10 мкг | 9.7% | 7.4% | 1033 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.146 мг | 15 мг | 7.6% | 5.8% | 1309 г |
| Витамин Н, биотин | 8.982 мкг | 50 мкг | 18% | 13.8% | 557 г |
| Витамин К, филлохинон | 91.2 мкг | 120 мкг | 76% | 58.3% | 132 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5825 мг | 20 мг | 12.9% | 9.9% | 774 г |
| Ниацин | 0.423 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.18 мг | 2500 мг | 10.8% | 8.3% | 925 г |
| Кальций, Ca | 59.13 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.5% | 1691 г |
| Кремний, Si | 1.173 мг | 30 мг | 3.9% | 3% | 2558 г |
| Магний, Mg | 27.82 мг | 400 мг | 7% | 5.4% | 1438 г |
| Натрий, Na | 82.67 мг | 1300 мг | 6.4% | 4.9% | 1573 г |
| Сера, S | 119.72 мг | 1000 мг | 12% | 9.2% | 835 г |
| Фосфор, P | 147.9 мг | 800 мг | 18.5% | 14.2% | 541 г |
| Хлор, Cl | 78.05 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.6% | 2947 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.776 мг | 18 мг | 9.9% | 7.6% | 1014 г |
| Йод, I | 25 мкг | 150 мкг | 16.7% | 12.8% | 600 г |
| Кобальт, Co | 6.648 мкг | 10 мкг | 66.5% | 51% | 150 г |
| Литий, Li | 1.137 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1032 мг | 2 мг | 5.2% | 4% | 1938 г |
| Медь, Cu | 197.42 мкг | 1000 мкг | 19.7% | 15.1% | 507 г |
| Молибден, Mo | 4.347 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.8% | 1610 г |
| Никель, Ni | 2.347 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.691 мкг | 55 мкг | 32.2% | 24.7% | 311 г |
| Стронций, Sr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.96 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7553 г |
| Хром, Cr | 10.14 мкг | 50 мкг | 20.3% | 15.6% | 493 г |
| Цинк, Zn | 1.1132 мг | 12 мг | 9.3% | 7.1% | 1078 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.072 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.534 г | ~ | |||
| Валин | 0.511 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.425 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.715 г | ~ | |||
| Лизин | 0.669 г | ~ | |||
| Метионин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.429 г | ~ | |||
| Треонин | 0.401 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.408 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.668 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аланин | 0.492 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.86 г | ~ | |||
| Глицин | 0.36 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.201 г | ~ | |||
| Пролин | 0.362 г | ~ | |||
| Серин | 0.517 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 19.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 270.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.332 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.045 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.324 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.14 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.486 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.493 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.716 г | min 16.8 г | 28.1% | 21.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.242 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.099 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.115 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.939 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с цукини и креветками составляет 130,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».