| Окунь морской, все виды | 483 г |
| Соус соевый Сэн Сой Премиум Терияки [Сырье и приправы] | 0 г |
| Приправа для Рыбы [ВкусВилл] | 0 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.3 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1283 г |
| Белки | 20.6 г | 76 г | 27.1% | 20.6% | 369 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.6% | 1647 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3192 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.3 мкг | 900 мкг | 5.6% | 4.3% | 1789 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 6.5% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 5.6% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 68.8 мг | 500 мг | 13.8% | 10.5% | 727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.833 мг | 5 мг | 16.7% | 12.7% | 600 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.445 мг | 2 мг | 22.3% | 17% | 449 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.69 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5979 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.328 мкг | 3 мкг | 10.9% | 8.3% | 915 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.119 мкг | 10 мкг | 61.2% | 46.6% | 163 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 6.119 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.484 мг | 15 мг | 9.9% | 7.5% | 1011 г |
| Витамин Н, биотин | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8842 мг | 20 мг | 9.4% | 7.2% | 1061 г |
| Ниацин | 0.054 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.27 мг | 2500 мг | 11.4% | 8.7% | 876 г |
| Кальций, Ca | 11.74 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 8518 г |
| Кремний, Si | 0.181 мг | 30 мг | 0.6% | 0.5% | 16575 г |
| Магний, Mg | 45.53 мг | 400 мг | 11.4% | 8.7% | 879 г |
| Натрий, Na | 74.44 мг | 1300 мг | 5.7% | 4.3% | 1746 г |
| Сера, S | 204.56 мг | 1000 мг | 20.5% | 15.6% | 489 г |
| Фосфор, P | 215.9 мг | 800 мг | 27% | 20.6% | 371 г |
| Хлор, Cl | 0.9 мг | 2300 мг | 255556 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.371 мг | 18 мг | 2.1% | 1.6% | 4852 г |
| Йод, I | 0.07 мкг | 150 мкг | 214286 г | ||
| Кобальт, Co | 0.072 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
| Марганец, Mn | 0.0422 мг | 2 мг | 2.1% | 1.6% | 4739 г |
| Медь, Cu | 25.29 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1.9% | 3954 г |
| Молибден, Mo | 0.566 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.6% | 12367 г |
| Никель, Ni | 0.1 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 40.157 мкг | 55 мкг | 73% | 55.6% | 137 г |
| Титан, Ti | 0.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1 мкг | 4000 мкг | 400000 г | ||
| Хром, Cr | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Цинк, Zn | 0.4688 мг | 12 мг | 3.9% | 3% | 2560 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.072 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.205 г | ~ | |||
| Валин | 1.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.593 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.928 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.637 г | ~ | |||
| Лизин | 1.85 г | ~ | |||
| Метионин | 0.597 г | ~ | |||
| Треонин | 0.883 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.787 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.218 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.967 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.006 г | ~ | |||
| Пролин | 0.712 г | ~ | |||
| Серин | 0.822 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.68 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 67.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.262 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.422 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.733 г | min 16.8 г | 4.4% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.589 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.547 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.703 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.176 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.083 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.474 г | ~ |
Энергетическая ценность Морской окунь жаренный составляет 131,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».