| Куриная грудка (филе) (Варка) | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
| Базилик, свежий | 3 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 255.3 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 6% | 660 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 6.2% | 628 г |
| Жиры | 19.8 г | 56 г | 35.4% | 13.9% | 283 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 1.4% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.8% | 2222 г |
| Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3827 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 196.2 мкг | 900 мкг | 21.8% | 8.5% | 459 г |
| Ретинол | 0.187 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.273 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 1% | 3968 г |
| бета Криптоксантин | 0.923 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 48.224 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 2.3% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 5.5% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 102.81 мг | 500 мг | 20.6% | 8.1% | 486 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.846 мг | 5 мг | 16.9% | 6.6% | 591 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 3.4% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.226 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.2% | 3272 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 4.9% | 809 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 0.5% | 6923 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.743 мкг | 10 мкг | 7.4% | 2.9% | 1346 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.788 мг | 15 мг | 5.3% | 2.1% | 1904 г |
| гамма Токоферол | 0.113 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.66 мкг | 50 мкг | 17.3% | 6.8% | 577 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 1.7% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8249 мг | 20 мг | 14.1% | 5.5% | 708 г |
| Ниацин | 1.107 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.14 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.41 мг | 2500 мг | 8% | 3.1% | 1247 г |
| Кальций, Ca | 112.1 мг | 1000 мг | 11.2% | 4.4% | 892 г |
| Кремний, Si | 3.882 мг | 30 мг | 12.9% | 5.1% | 773 г |
| Магний, Mg | 35.05 мг | 400 мг | 8.8% | 3.4% | 1141 г |
| Натрий, Na | 181.9 мг | 1300 мг | 14% | 5.5% | 715 г |
| Сера, S | 130.25 мг | 1000 мг | 13% | 5.1% | 768 г |
| Фосфор, P | 188.9 мг | 800 мг | 23.6% | 9.2% | 424 г |
| Хлор, Cl | 140.08 мг | 2300 мг | 6.1% | 2.4% | 1642 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.538 мг | 18 мг | 8.5% | 3.3% | 1170 г |
| Йод, I | 7.36 мкг | 150 мкг | 4.9% | 1.9% | 2038 г |
| Кобальт, Co | 5.623 мкг | 10 мкг | 56.2% | 22% | 178 г |
| Литий, Li | 3.069 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4533 мг | 2 мг | 22.7% | 8.9% | 441 г |
| Медь, Cu | 125.82 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 4.9% | 795 г |
| Молибден, Mo | 3.761 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.1% | 1861 г |
| Никель, Ni | 11.69 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.412 мкг | 55 мкг | 31.7% | 12.4% | 316 г |
| Стронций, Sr | 1.58 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.99 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.7% | 5883 г |
| Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.4% | 1629 г |
| Цинк, Zn | 1.2789 мг | 12 мг | 10.7% | 4.2% | 938 г |
| Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.972 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.468 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.804 г | ~ | |||
| Валин | 0.736 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.466 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.572 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.958 г | ~ | |||
| Метионин | 0.31 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.456 г | ~ | |||
| Треонин | 0.534 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.596 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.942 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.778 г | ~ | |||
| Аланин | 0.555 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.035 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.472 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.925 г | ~ | |||
| Пролин | 0.676 г | ~ | |||
| Серин | 0.697 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.51 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 21.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 24.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 216.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.196 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.167 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.121 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.306 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.338 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.07 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.113 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.983 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.077 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.481 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.795 г | min 16.8 г | 34.5% | 13.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.116 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.148 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.692 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.896 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.091 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.4% | 11.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.762 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.22 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.452 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.32 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.258 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.228 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблины с курицей и сыром составляет 255,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».