| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 140 г |
| Шпинат | 40 г |
| Куриная грудка (филе) | 60 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.9 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 921 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 8.6% | 633 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4.1% | 1333 г |
| Углеводы | 23.9 г | 219 г | 10.9% | 6% | 916 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4009 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.3 мкг | 900 мкг | 18.5% | 10.1% | 541 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 6% | 914 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 4.5% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 6% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 112.66 мг | 500 мг | 22.5% | 12.3% | 444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.801 мг | 5 мг | 16% | 8.7% | 624 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 6.8% | 800 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.176 мкг | 400 мкг | 6% | 3.3% | 1655 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 3.4% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.47 мг | 90 мг | 7.2% | 3.9% | 1391 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.647 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3.6% | 1546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.105 мг | 15 мг | 7.4% | 4% | 1357 г |
| Витамин Н, биотин | 6.653 мкг | 50 мкг | 13.3% | 7.3% | 752 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.9 мкг | 120 мкг | 47.4% | 25.9% | 211 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8335 мг | 20 мг | 19.2% | 10.5% | 522 г |
| Ниацин | 2.787 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.94 мг | 2500 мг | 9.8% | 5.4% | 1017 г |
| Кальций, Ca | 41.59 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.3% | 2404 г |
| Кремний, Si | 6.929 мг | 30 мг | 23.1% | 12.6% | 433 г |
| Магний, Mg | 44.41 мг | 400 мг | 11.1% | 6.1% | 901 г |
| Натрий, Na | 260.76 мг | 1300 мг | 20.1% | 11% | 499 г |
| Сера, S | 119.13 мг | 1000 мг | 11.9% | 6.5% | 839 г |
| Фосфор, P | 137.2 мг | 800 мг | 17.2% | 9.4% | 583 г |
| Хлор, Cl | 435.18 мг | 2300 мг | 18.9% | 10.3% | 529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.519 мг | 18 мг | 19.6% | 10.7% | 512 г |
| Йод, I | 10.13 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.7% | 1481 г |
| Кобальт, Co | 5.5 мкг | 10 мкг | 55% | 30.1% | 182 г |
| Литий, Li | 0.082 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4573 мг | 2 мг | 22.9% | 12.5% | 437 г |
| Медь, Cu | 95.24 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 5.2% | 1050 г |
| Молибден, Mo | 9.588 мкг | 70 мкг | 13.7% | 7.5% | 730 г |
| Никель, Ni | 0.165 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.641 мкг | 55 мкг | 28.4% | 15.5% | 352 г |
| Стронций, Sr | 7.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.34 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7946 г |
| Хром, Cr | 6.82 мкг | 50 мкг | 13.6% | 7.4% | 733 г |
| Цинк, Zn | 0.9209 мг | 12 мг | 7.7% | 4.2% | 1303 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.535 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.569 г | ~ | |||
| Валин | 0.472 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.339 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.685 г | ~ | |||
| Лизин | 0.749 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.372 г | ~ | |||
| Треонин | 0.388 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.703 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аланин | 0.453 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.731 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.298 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.057 г | ~ | |||
| Пролин | 0.307 г | ~ | |||
| Серин | 0.463 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 169.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.674 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.275 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.587 г | min 16.8 г | 9.4% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.305 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.409 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность В лаваше составляет 182,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».