| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 127 г |
| Морковь (Тушение) | 30 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 80 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 60 г |
| Киноа, приготовленная | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Укроп, сушеный | 0.1 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1577 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 9.5% | 987 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.9% | 1931 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 4.7% | 1991 г |
| Углеводы (общие) | 11.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 10.3% | 909 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3043 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.7 мкг | 900 мкг | 13.4% | 12.5% | 746 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.657 мг | 5 мг | 13.1% | 12.3% | 761 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 27.179 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.3% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 30.04 мг | 500 мг | 6% | 5.6% | 1664 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 7.6% | 1232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 11.7% | 800 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.479 мкг | 400 мкг | 8.4% | 7.9% | 1195 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.042 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1.3% | 7143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.02 мг | 90 мг | 15.6% | 14.6% | 642 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.549 мг | 15 мг | 3.7% | 3.5% | 2732 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.61 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.2% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9691 мг | 20 мг | 9.8% | 9.2% | 1016 г |
| Ниацин | 2.273 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.82 мг | 2500 мг | 9.5% | 8.9% | 1051 г |
| Кальций, Ca | 23.21 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.2% | 4308 г |
| Кремний, Si | 1.938 мг | 30 мг | 6.5% | 6.1% | 1548 г |
| Магний, Mg | 58.41 мг | 400 мг | 14.6% | 13.7% | 685 г |
| Натрий, Na | 219.17 мг | 1300 мг | 16.9% | 15.8% | 593 г |
| Сера, S | 77.75 мг | 1000 мг | 7.8% | 7.3% | 1286 г |
| Фосфор, P | 128.9 мг | 800 мг | 16.1% | 15.1% | 621 г |
| Хлор, Cl | 330.88 мг | 2300 мг | 14.4% | 13.5% | 695 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.349 мг | 18 мг | 7.5% | 7% | 1334 г |
| Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 17442 г |
| Кобальт, Co | 2.791 мкг | 10 мкг | 27.9% | 26.1% | 358 г |
| Литий, Li | 2.954 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3937 мг | 2 мг | 19.7% | 18.4% | 508 г |
| Медь, Cu | 140.98 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 13.2% | 709 г |
| Молибден, Mo | 4.354 мкг | 70 мкг | 6.2% | 5.8% | 1608 г |
| Никель, Ni | 1.615 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.435 мкг | 55 мкг | 9.9% | 9.3% | 1012 г |
| Стронций, Sr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.12 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12453 г |
| Хром, Cr | 5.74 мкг | 50 мкг | 11.5% | 10.8% | 871 г |
| Цинк, Zn | 0.969 мг | 12 мг | 8.1% | 7.6% | 1238 г |
| Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.083 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.602 г | ~ | |||
| Валин | 0.401 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.362 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.591 г | ~ | |||
| Лизин | 0.725 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Треонин | 0.328 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.438 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аланин | 0.401 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.657 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.329 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.041 г | ~ | |||
| Пролин | 0.363 г | ~ | |||
| Серин | 0.329 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.064 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.136 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.614 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.875 г | min 16.8 г | 5.2% | 4.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.756 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.663 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.56 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа с курицей томатами и брокколи составляет 106,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».