Мой здоровый рацион

Рецепт мюсли с семечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты мюсли с семечками

Подсолнечник, семечки 100 г
Овсяные хлопья геркулес 180 г
Масло подсолнечное 17 г
Мед пчелиный 40 г
Корица, молотая 5 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 100 г
Способ приготовления

хлопья обжарить с маслом. все смешать

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "мюсли с семечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 398.9 ккал 1684 ккал 23.7% 5.9% 422 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 3.6% 691 г
Жиры 18.4 г 56 г 32.9% 8.2% 304 г
Углеводы 47.3 г 219 г 21.6% 5.4% 463 г
Пищевые волокна 8.2 г 20 г 41% 10.3% 244 г
Вода 13 г 2273 г 0.6% 0.2% 17485 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 133.2 мкг 900 мкг 14.8% 3.7% 676 г
бета Каротин 0.8 мг 5 мг 16% 4% 625 г
Витамин В1, тиамин 0.623 мг 1.5 мг 41.5% 10.4% 241 г
Витамин В2, рибофлавин 0.13 мг 1.8 мг 7.2% 1.8% 1385 г
Витамин В4, холин 12.59 мг 500 мг 2.5% 0.6% 3971 г
Витамин В5, пантотеновая 0.271 мг 5 мг 5.4% 1.4% 1845 г
Витамин В6, пиридоксин 0.413 мг 2 мг 20.7% 5.2% 484 г
Витамин В9, фолаты 62.149 мкг 400 мкг 15.5% 3.9% 644 г
Витамин C, аскорбиновая 1.13 мг 90 мг 1.3% 0.3% 7965 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 10.673 мг 15 мг 71.2% 17.8% 141 г
Витамин Н, биотин 8.148 мкг 50 мкг 16.3% 4.1% 614 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 6.359 мг 20 мг 31.8% 8% 315 г
Макроэлементы
Калий, K 677.36 мг 2500 мг 27.1% 6.8% 369 г
Кальций, Ca 153.01 мг 1000 мг 15.3% 3.8% 654 г
Магний, Mg 148.96 мг 400 мг 37.2% 9.3% 269 г
Натрий, Na 49.21 мг 1300 мг 3.8% 1% 2642 г
Сера, S 36.38 мг 1000 мг 3.6% 0.9% 2749 г
Фосфор, P 288.9 мг 800 мг 36.1% 9% 277 г
Хлор, Cl 31.45 мг 2300 мг 1.4% 0.4% 7313 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.737 мг 18 мг 20.8% 5.2% 482 г
Йод, I 2.62 мкг 150 мкг 1.7% 0.4% 5725 г
Кобальт, Co 2.063 мкг 10 мкг 20.6% 5.2% 485 г
Марганец, Mn 2.1971 мг 2 мг 109.9% 27.6% 91 г
Медь, Cu 192.52 мкг 1000 мкг 19.3% 4.8% 519 г
Селен, Se 12.026 мкг 55 мкг 21.9% 5.5% 457 г
Фтор, F 27.38 мкг 4000 мкг 0.7% 0.2% 14609 г
Цинк, Zn 2.4225 мг 12 мг 20.2% 5.1% 495 г

Энергетическая ценность мюсли с семечками составляет 398,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».