| Горошек зеленый свежий (Варка) | 182 г |
| Морковь (Варка без слива) | 89 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 120 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 360 г |
| Картофель (Варка без слива) | 284 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 400 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 166 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.1 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2273 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 15.2% | 884 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.9% | 7000 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 5% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.4% | 1429 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.9 мкг | 900 мкг | 17.2% | 23.2% | 581 г |
| бета Каротин | 0.96 мг | 5 мг | 19.2% | 25.9% | 521 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 8% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 5.5% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 38.07 мг | 500 мг | 7.6% | 10.3% | 1313 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.657 мг | 5 мг | 13.1% | 17.7% | 761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.34 мг | 2 мг | 17% | 22.9% | 588 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.23 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.8% | 4860 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 2.8% | 4839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.9 мг | 90 мг | 9.9% | 13.4% | 1011 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.711 мг | 15 мг | 4.7% | 6.3% | 2110 г |
| Витамин Н, биотин | 1.133 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.1% | 4413 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 7.8% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2837 мг | 20 мг | 16.4% | 22.1% | 609 г |
| Ниацин | 3.923 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 388.12 мг | 2500 мг | 15.5% | 20.9% | 644 г |
| Кальций, Ca | 18.49 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.4% | 5408 г |
| Кремний, Si | 16.565 мг | 30 мг | 55.2% | 74.5% | 181 г |
| Магний, Mg | 44.65 мг | 400 мг | 11.2% | 15.1% | 896 г |
| Натрий, Na | 21.18 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.2% | 6138 г |
| Сера, S | 87.37 мг | 1000 мг | 8.7% | 11.7% | 1145 г |
| Фосфор, P | 92.9 мг | 800 мг | 11.6% | 15.7% | 861 г |
| Хлор, Cl | 53.56 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.1% | 4294 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 215.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.057 мг | 18 мг | 5.9% | 8% | 1703 г |
| Йод, I | 2.36 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.2% | 6356 г |
| Кобальт, Co | 5.895 мкг | 10 мкг | 59% | 79.6% | 170 г |
| Литий, Li | 12.858 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1419 мг | 2 мг | 7.1% | 9.6% | 1409 г |
| Медь, Cu | 121.66 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 16.5% | 822 г |
| Молибден, Mo | 9.077 мкг | 70 мкг | 13% | 17.5% | 771 г |
| Никель, Ni | 10.958 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 110.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.662 мкг | 55 мкг | 10.3% | 13.9% | 971 г |
| Стронций, Sr | 1.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.54 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8074 г |
| Хром, Cr | 9.77 мкг | 50 мкг | 19.5% | 26.3% | 512 г |
| Цинк, Zn | 0.7875 мг | 12 мг | 6.6% | 8.9% | 1524 г |
| Цирконий, Zr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.123 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.617 г | ~ | |||
| Валин | 0.445 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.427 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.385 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.665 г | ~ | |||
| Лизин | 0.875 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.381 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.365 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.676 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.473 г | ~ | |||
| Аланин | 0.444 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.701 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.321 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.054 г | ~ | |||
| Пролин | 0.346 г | ~ | |||
| Серин | 0.355 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.142 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | min 16.8 г | 1.5% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу соус с горошком и кур. грудкой 24 июня составляет 74,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».