Рецепт Кекс из зеленой гречки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кекс из зеленой гречки

Зелёная Гречка [Образ Жизни] 200 г
Черника 100 г
Банан 200 г
Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] 17 г
Тыквенные семечки, сушеные 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кекс из зеленой гречки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 234 ккал 1684 ккал 13.9% 5.9% 720 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 4.4% 974 г
Жиры 8.8 г 56 г 15.7% 6.7% 636 г
Углеводы 31.1 г 219 г 14.2% 6.1% 704 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 3.6% 1176 г
Вода 49.5 г 2273 г 2.2% 0.9% 4592 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.7 мкг 900 мкг 0.9% 0.4% 11688 г
альфа Каротин 0.088 мкг ~
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 0.4% 10204 г
бета Криптоксантин 0.088 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 6.526 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 1.2% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 0.8% 5143 г
Витамин В4, холин 10.07 мг 500 мг 2% 0.9% 4965 г
Витамин В5, пантотеновая 0.176 мг 5 мг 3.5% 1.5% 2841 г
Витамин В6, пиридоксин 0.156 мг 2 мг 7.8% 3.3% 1282 г
Витамин В9, фолаты 9.7 мкг 400 мкг 2.4% 1% 4124 г
Витамин C, аскорбиновая 5.46 мг 90 мг 6.1% 2.6% 1648 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.58 мг 15 мг 3.9% 1.7% 2586 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 3.095 мг ~
дельта Токоферол 0.039 мг ~
Витамин Н, биотин 2.22 мкг 50 мкг 4.4% 1.9% 2252 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 1.5% 2857 г
Витамин РР, НЭ 0.8278 мг 20 мг 4.1% 1.8% 2416 г
Ниацин 0.265 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.09 мг 2500 мг 8.1% 3.5% 1231 г
Кальций, Ca 9.7 мг 1000 мг 1% 0.4% 10309 г
Кремний, Si 33.245 мг 30 мг 110.8% 47.4% 90 г
Магний, Mg 68.08 мг 400 мг 17% 7.3% 588 г
Натрий, Na 12.61 мг 1300 мг 1% 0.4% 10309 г
Сера, S 18.02 мг 1000 мг 1.8% 0.8% 5549 г
Фосфор, P 120.9 мг 800 мг 15.1% 6.5% 662 г
Хлор, Cl 25.01 мг 2300 мг 1.1% 0.5% 9196 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.5 мкг ~
Бор, B 140.7 мкг ~
Ванадий, V 18.69 мкг ~
Железо, Fe 1.113 мг 18 мг 6.2% 2.6% 1617 г
Йод, I 3 мкг 150 мкг 2% 0.9% 5000 г
Кобальт, Co 0.947 мкг 10 мкг 9.5% 4.1% 1056 г
Литий, Li 2.751 мкг ~
Марганец, Mn 0.5551 мг 2 мг 27.8% 11.9% 360 г
Медь, Cu 156 мкг 1000 мкг 15.6% 6.7% 641 г
Молибден, Mo 2.257 мкг 70 мкг 3.2% 1.4% 3101 г
Никель, Ni 2.257 мкг ~
Рубидий, Rb 26 мкг ~
Селен, Se 1.199 мкг 55 мкг 2.2% 0.9% 4587 г
Стронций, Sr 2.16 мкг ~
Титан, Ti 1.76 мкг ~
Фтор, F 21.75 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 18391 г
Хром, Cr 3.85 мкг 50 мкг 7.7% 3.3% 1299 г
Цинк, Zn 0.7698 мг 12 мг 6.4% 2.7% 1559 г
Цирконий, Zr 1.32 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.84 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.472 г ~
Валин 0.139 г ~
Гистидин* 0.069 г ~
Изолейцин 0.113 г ~
Лейцин 0.213 г ~
Лизин 0.109 г ~
Метионин 0.053 г ~
Треонин 0.088 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.153 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.131 г ~
Аспарагиновая кислота 0.261 г ~
Глицин 0.163 г ~
Глутаминовая кислота 0.546 г ~
Пролин 0.116 г ~
Серин 0.148 г ~
Тирозин 0.096 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 17.3%
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.473 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.253 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.681 г min 16.8 г 21.9% 9.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.423 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.42 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.15 г от 11.2 до 20.6 г 19.2% 8.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.826 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.822 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~

Энергетическая ценность Кекс из зеленой гречки составляет 234 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 234 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 8.8 г -%
Углеводы 31.1 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 49.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКС ИЗ ЗЕЛЕНОЙ ГРЕЧКИ

Кекс из зеленой гречки богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 110,8 %, магнием - 17 %, фосфором - 15,1 %, марганцем - 27,8 %, медью - 15,6 %

Чем полезен Кекс из зеленой гречки

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кекс из зеленой гречки, калорийность 234 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кекс из зеленой гречки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги