| Кальмар | 400 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.2 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1389 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 16.5% | 500 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 8.7% | 949 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3023 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.9 мкг | 900 мкг | 9.2% | 7.6% | 1086 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 7.5% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 8.3% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 107.7 мг | 500 мг | 21.5% | 17.7% | 464 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.674 мг | 5 мг | 13.5% | 11.1% | 742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 6.6% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.864 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.1% | 4055 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.002 мкг | 3 мкг | 33.4% | 27.6% | 299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.99 мг | 90 мг | 1.1% | 0.9% | 9091 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.546 мкг | 10 мкг | 5.5% | 4.5% | 1832 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.598 мг | 15 мг | 10.7% | 8.8% | 939 г |
| Витамин Н, биотин | 5.259 мкг | 50 мкг | 10.5% | 8.7% | 951 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5841 мг | 20 мг | 27.9% | 23% | 358 г |
| Ниацин | 1.667 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.961 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.68 мг | 2500 мг | 9.5% | 7.8% | 1052 г |
| Кальций, Ca | 47.25 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.9% | 2116 г |
| Магний, Mg | 64.03 мг | 400 мг | 16% | 13.2% | 625 г |
| Натрий, Na | 283.73 мг | 1300 мг | 21.8% | 18% | 458 г |
| Сера, S | 148.17 мг | 1000 мг | 14.8% | 12.2% | 675 г |
| Фосфор, P | 218.4 мг | 800 мг | 27.3% | 22.5% | 366 г |
| Хлор, Cl | 43.93 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.6% | 5236 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.383 мг | 18 мг | 7.7% | 6.4% | 1302 г |
| Йод, I | 199.16 мкг | 150 мкг | 132.8% | 109.6% | 75 г |
| Кобальт, Co | 63.758 мкг | 10 мкг | 637.6% | 526.1% | 16 г |
| Марганец, Mn | 0.1499 мг | 2 мг | 7.5% | 6.2% | 1334 г |
| Медь, Cu | 991.11 мкг | 1000 мкг | 99.1% | 81.8% | 101 г |
| Молибден, Mo | 14.773 мкг | 70 мкг | 21.1% | 17.4% | 474 г |
| Никель, Ni | 7.097 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.05 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.698 мкг | 55 мкг | 66.7% | 55% | 150 г |
| Стронций, Sr | 1.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.81 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27009 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.9% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 1.4816 мг | 12 мг | 12.3% | 10.1% | 810 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.514 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.212 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.256 г | ~ | |||
| Лизин | 1.238 г | ~ | |||
| Метионин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.51 г | ~ | |||
| Треонин | 0.364 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.771 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.314 г | ~ | |||
| Глицин | 0.242 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.79 г | ~ | |||
| Серин | 0.574 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 45.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 201.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.499 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.103 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.601 г | min 16.8 г | 9.5% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.077 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.932 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.135 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.348 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар с яйцом составляет 121,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».