| Гречневая крупа ядрица | 68 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.8 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 869 г |
| Белки | 24.3 г | 76 г | 32% | 16.5% | 313 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.1% | 2435 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 4.5% | 1147 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 9.5% | 541 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4371 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68 мкг | 900 мкг | 7.6% | 3.9% | 1324 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 5.7% | 898 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3% | 1698 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.4% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.462 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3823 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.262 мг | 15 мг | 1.7% | 0.9% | 5725 г |
| Витамин РР, НЭ | 12.6627 мг | 20 мг | 63.3% | 32.7% | 158 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.9 мг | 2500 мг | 11.6% | 6% | 862 г |
| Кальций, Ca | 14.23 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.7% | 7027 г |
| Кремний, Si | 26.481 мг | 30 мг | 88.3% | 45.6% | 113 г |
| Магний, Mg | 124.92 мг | 400 мг | 31.2% | 16.1% | 320 г |
| Натрий, Na | 8.48 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.4% | 15330 г |
| Сера, S | 28.77 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.5% | 3476 г |
| Фосфор, P | 207.6 мг | 800 мг | 26% | 13.4% | 385 г |
| Хлор, Cl | 10.79 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 21316 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 114.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.146 мг | 18 мг | 17.5% | 9% | 572 г |
| Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| Кобальт, Co | 9.667 мкг | 10 мкг | 96.7% | 49.9% | 103 г |
| Марганец, Mn | 0.5292 мг | 2 мг | 26.5% | 13.7% | 378 г |
| Медь, Cu | 286.15 мкг | 1000 мкг | 28.6% | 14.8% | 349 г |
| Молибден, Mo | 21.823 мкг | 70 мкг | 31.2% | 16.1% | 321 г |
| Селен, Se | 2.713 мкг | 55 мкг | 4.9% | 2.5% | 2027 г |
| Фтор, F | 7.52 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 53191 г |
| Хром, Cr | 25.35 мкг | 50 мкг | 50.7% | 26.2% | 197 г |
| Цинк, Zn | 1.9202 мг | 12 мг | 16% | 8.3% | 625 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность обед составляет 193,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».