| Творог 5% жирности | 113 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 75 г |
| Яйцо куриное | 48 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 97 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.6 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1299 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 17.7% | 437 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.9% | 1302 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.6% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3215 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 773.5 мкг | 900 мкг | 85.9% | 66.3% | 116 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.288 мг | 5 мг | 85.8% | 66.2% | 117 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 11.8% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 73.74 мг | 500 мг | 14.7% | 11.3% | 678 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 5.8% | 1340 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 6% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.777 мкг | 400 мкг | 7.2% | 5.6% | 1390 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1 мкг | 3 мкг | 33.3% | 25.7% | 300 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.69 мг | 90 мг | 1.9% | 1.5% | 5325 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.399 мкг | 10 мкг | 4% | 3.1% | 2506 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.289 мг | 15 мг | 1.9% | 1.5% | 5190 г |
| Витамин Н, биотин | 8.785 мкг | 50 мкг | 17.6% | 13.6% | 569 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6659 мг | 20 мг | 18.3% | 14.1% | 546 г |
| Ниацин | 0.593 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.84 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.9% | 1584 г |
| Кальций, Ca | 120.11 мг | 1000 мг | 12% | 9.3% | 833 г |
| Магний, Mg | 30.3 мг | 400 мг | 7.6% | 5.9% | 1320 г |
| Натрий, Na | 58.66 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.5% | 2216 г |
| Сера, S | 178.31 мг | 1000 мг | 17.8% | 13.7% | 561 г |
| Фосфор, P | 194.9 мг | 800 мг | 24.4% | 18.8% | 410 г |
| Хлор, Cl | 106.62 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.5% | 2157 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.901 мг | 18 мг | 5% | 3.9% | 1998 г |
| Йод, I | 9.71 мкг | 150 мкг | 6.5% | 5% | 1545 г |
| Кобальт, Co | 3.136 мкг | 10 мкг | 31.4% | 24.2% | 319 г |
| Марганец, Mn | 0.0106 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 18868 г |
| Медь, Cu | 55.91 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.3% | 1789 г |
| Молибден, Mo | 6.358 мкг | 70 мкг | 9.1% | 7% | 1101 г |
| Олово, Sn | 8.95 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.057 мкг | 55 мкг | 47.4% | 36.6% | 211 г |
| Стронций, Sr | 11.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.71 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12614 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.2% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 0.4458 мг | 12 мг | 3.7% | 2.9% | 2692 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.11 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.361 г | ~ | |||
| Валин | 0.407 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.214 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.698 г | ~ | |||
| Лизин | 0.557 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Треонин | 0.327 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.37 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.71 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.821 г | ~ | |||
| Аланин | 0.246 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.491 г | ~ | |||
| Глицин | 0.145 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.218 г | ~ | |||
| Пролин | 0.634 г | ~ | |||
| Серин | 0.389 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.36 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.48 г | min 16.8 г | 8.8% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.719 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 129,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».