| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Овсяное молоко | 50 г |
| Яйцо куриное | 53 г |
| Семена Подсолнуха без Обжарки [Greenday] | 12 г |
| Подсолнечное масло | 14 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 296.4 ккал | 1684 ккал | 17.6% | 5.9% | 568 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 4.5% | 752 г |
| Жиры | 18.6 г | 56 г | 33.2% | 11.2% | 301 г |
| Углеводы | 22.2 г | 219 г | 10.1% | 3.4% | 986 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 3.5% | 952 г |
| Вода | 46.1 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 4931 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.6 мкг | 900 мкг | 9.5% | 3.2% | 1051 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.181 мг | 1.5 мг | 12.1% | 4.1% | 829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 3.4% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 96.82 мг | 500 мг | 19.4% | 6.5% | 516 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.821 мг | 5 мг | 16.4% | 5.5% | 609 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 2.2% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.374 мкг | 400 мкг | 2.6% | 0.9% | 3856 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 1.9% | 1754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.724 мкг | 10 мкг | 7.2% | 2.4% | 1381 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.585 мг | 15 мг | 30.6% | 10.3% | 327 г |
| Витамин Н, биотин | 13.666 мкг | 50 мкг | 27.3% | 9.2% | 366 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7989 мг | 20 мг | 14% | 4.7% | 715 г |
| Ниацин | 0.413 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.86 мг | 2500 мг | 6.5% | 2.2% | 1545 г |
| Кальций, Ca | 38.25 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.3% | 2614 г |
| Магний, Mg | 49.63 мг | 400 мг | 12.4% | 4.2% | 806 г |
| Натрий, Na | 51.51 мг | 1300 мг | 4% | 1.3% | 2524 г |
| Сера, S | 89.23 мг | 1000 мг | 8.9% | 3% | 1121 г |
| Фосфор, P | 178.4 мг | 800 мг | 22.3% | 7.5% | 448 г |
| Хлор, Cl | 77.56 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.1% | 2965 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.087 мг | 18 мг | 11.6% | 3.9% | 862 г |
| Йод, I | 8.69 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2% | 1726 г |
| Кобальт, Co | 5.046 мкг | 10 мкг | 50.5% | 17% | 198 г |
| Марганец, Mn | 1.3504 мг | 2 мг | 67.5% | 22.8% | 148 г |
| Медь, Cu | 185.45 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 6.2% | 539 г |
| Молибден, Mo | 2.652 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.3% | 2640 г |
| Селен, Se | 20.245 мкг | 55 мкг | 36.8% | 12.4% | 272 г |
| Фтор, F | 76.17 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.6% | 5251 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 0.9% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 1.453 мг | 12 мг | 12.1% | 4.1% | 826 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.085 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.548 г | ~ | |||
| Валин | 0.475 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.605 г | ~ | |||
| Лизин | 0.461 г | ~ | |||
| Метионин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
| Треонин | 0.352 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.425 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.754 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.423 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.763 г | ~ | |||
| Глицин | 0.538 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.348 г | ~ | |||
| Пролин | 0.384 г | ~ | |||
| Серин | 0.506 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 6.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 33.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 187.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 17.391 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.674 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.667 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.061 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.46 г | min 16.8 г | 26.5% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.158 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.884 г | от 11.2 до 20.6 г | 61.5% | 20.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.362 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с семечками на овсяном молоке составляет 296,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».