| Огурец парниковый | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 115 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 95 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.3 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2395 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 16.6% | 854 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 8.7% | 1647 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.7% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2680 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.2 мкг | 900 мкг | 9.4% | 13.4% | 1069 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 2.7% | 5208 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.3% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 13.2% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 71.59 мг | 500 мг | 14.3% | 20.3% | 698 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 13.7% | 1046 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 4.4% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.431 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.6% | 9027 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 6.7% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.35 мг | 90 мг | 4.8% | 6.8% | 2069 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.601 мкг | 10 мкг | 6% | 8.5% | 1664 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 2.7% | 5155 г |
| Витамин Н, биотин | 5.976 мкг | 50 мкг | 12% | 17.1% | 837 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.7 мкг | 120 мкг | 11.4% | 16.2% | 876 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9164 мг | 20 мг | 19.6% | 27.9% | 511 г |
| Ниацин | 2.347 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.81 мг | 2500 мг | 8.2% | 11.7% | 1215 г |
| Кальций, Ca | 31.93 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.6% | 3132 г |
| Кремний, Si | 25.118 мг | 30 мг | 83.7% | 119.1% | 119 г |
| Магний, Mg | 15.87 мг | 400 мг | 4% | 5.7% | 2520 г |
| Натрий, Na | 254.86 мг | 1300 мг | 19.6% | 27.9% | 510 г |
| Сера, S | 102.31 мг | 1000 мг | 10.2% | 14.5% | 977 г |
| Фосфор, P | 118.5 мг | 800 мг | 14.8% | 21.1% | 675 г |
| Хлор, Cl | 363.36 мг | 2300 мг | 15.8% | 22.5% | 633 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 216.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.222 мг | 18 мг | 6.8% | 9.7% | 1473 г |
| Йод, I | 16.74 мкг | 150 мкг | 11.2% | 15.9% | 896 г |
| Кобальт, Co | 12.392 мкг | 10 мкг | 123.9% | 176.2% | 81 г |
| Литий, Li | 0.212 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0812 мг | 2 мг | 4.1% | 5.8% | 2463 г |
| Медь, Cu | 67.58 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 9.7% | 1480 г |
| Молибден, Mo | 3.711 мкг | 70 мкг | 5.3% | 7.5% | 1886 г |
| Никель, Ni | 1.427 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.823 мкг | 55 мкг | 16% | 22.8% | 623 г |
| Стронций, Sr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 241.65 мкг | 4000 мкг | 6% | 8.5% | 1655 г |
| Хром, Cr | 22.15 мкг | 50 мкг | 44.3% | 63% | 226 г |
| Цинк, Zn | 0.5646 мг | 12 мг | 4.7% | 6.7% | 2125 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.103 г | min 16.8 г | 6.6% | 9.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 4.8% |
Энергетическая ценность Салат из тунца мой составляет 70,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».