| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 374 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Рисовая мука диетическая (Запекание) | 77 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 350 г |
| Тиляпия | 115 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1907 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 8.5% | 1333 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.7% | 2000 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 5.1% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.1% | 2222 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2929 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.3 мкг | 900 мкг | 2.7% | 3.1% | 3704 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.8% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 7.7% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 33.21 мг | 500 мг | 6.6% | 7.5% | 1506 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 6.6% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 4.4% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.26 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.6% | 4320 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.395 мкг | 3 мкг | 13.2% | 14.9% | 759 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.74 мг | 90 мг | 11.9% | 13.5% | 838 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.537 мкг | 10 мкг | 5.4% | 6.1% | 1862 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.4 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 1.8% | 6173 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.484 мкг | 50 мкг | 5% | 5.7% | 2013 г |
| Витамин К, филлохинон | 29 мкг | 120 мкг | 24.2% | 27.4% | 414 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5484 мг | 20 мг | 7.7% | 8.7% | 1292 г |
| Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.798 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.67 мг | 2500 мг | 8.2% | 9.3% | 1221 г |
| Кальций, Ca | 70.18 мг | 1000 мг | 7% | 7.9% | 1425 г |
| Кремний, Si | 12.062 мг | 30 мг | 40.2% | 45.5% | 249 г |
| Магний, Mg | 17.83 мг | 400 мг | 4.5% | 5.1% | 2243 г |
| Натрий, Na | 40.4 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.5% | 3218 г |
| Сера, S | 60.47 мг | 1000 мг | 6% | 6.8% | 1654 г |
| Фосфор, P | 89.5 мг | 800 мг | 11.2% | 12.7% | 894 г |
| Хлор, Cl | 63.65 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.2% | 3614 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.568 мг | 18 мг | 3.2% | 3.6% | 3169 г |
| Йод, I | 4.47 мкг | 150 мкг | 3% | 3.4% | 3356 г |
| Кобальт, Co | 1.89 мкг | 10 мкг | 18.9% | 21.4% | 529 г |
| Марганец, Mn | 0.0476 мг | 2 мг | 2.4% | 2.7% | 4202 г |
| Медь, Cu | 45.09 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 5.1% | 2218 г |
| Молибден, Mo | 4.616 мкг | 70 мкг | 6.6% | 7.5% | 1516 г |
| Никель, Ni | 3.414 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.017 мкг | 55 мкг | 14.6% | 16.5% | 686 г |
| Стронций, Sr | 6.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.55 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29520 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.9% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 0.4125 мг | 12 мг | 3.4% | 3.9% | 2909 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.591 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.247 г | ~ | |||
| Валин | 0.195 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лизин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Треонин | 0.178 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.34 г | ~ | |||
| Аланин | 0.229 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.439 г | ~ | |||
| Глицин | 0.179 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.631 г | ~ | |||
| Пролин | 0.145 г | ~ | |||
| Серин | 0.185 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.57 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.282 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.177 г | min 16.8 г | 7% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.81 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.27 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Заливной пирог с капустой и тилапией составляет 88,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».