| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Помидор (томат) | 80 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Укроп | 20 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.7 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3321 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.6% | 7600 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 14% | 1400 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 2.2% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 12.8% | 1538 г |
| Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 7.9% | 2503 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.6 мкг | 900 мкг | 17.3% | 34.1% | 578 г |
| альфа Каротин | 31.077 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.497 мг | 5 мг | 29.9% | 59% | 334 г |
| Ликопин | 791.692 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 482.462 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 5.1% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.7% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 7.3 мг | 500 мг | 1.5% | 3% | 6849 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 6.7% | 2941 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 6.5% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.385 мкг | 400 мкг | 8.6% | 17% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.02 мг | 90 мг | 15.6% | 30.8% | 642 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.826 мг | 15 мг | 5.5% | 10.8% | 1816 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.106 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.377 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.6% | 13263 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.6 мкг | 120 мкг | 29.7% | 58.6% | 337 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.466 мг | 20 мг | 2.3% | 4.5% | 4292 г |
| Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.62 мг | 2500 мг | 8.9% | 17.6% | 1128 г |
| Кальций, Ca | 33.15 мг | 1000 мг | 3.3% | 6.5% | 3017 г |
| Кремний, Si | 20.508 мг | 30 мг | 68.4% | 134.9% | 146 г |
| Магний, Mg | 16.85 мг | 400 мг | 4.2% | 8.3% | 2374 г |
| Натрий, Na | 9.15 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.4% | 14208 г |
| Сера, S | 10.23 мг | 1000 мг | 1% | 2% | 9775 г |
| Фосфор, P | 31.9 мг | 800 мг | 4% | 7.9% | 2508 г |
| Хлор, Cl | 13.43 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.2% | 17126 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 171.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 6.5% | 3000 г |
| Йод, I | 0.22 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 68182 г |
| Кобальт, Co | 0.646 мкг | 10 мкг | 6.5% | 12.8% | 1548 г |
| Литий, Li | 0.154 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1925 мг | 2 мг | 9.6% | 18.9% | 1039 г |
| Медь, Cu | 54.38 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 10.7% | 1839 г |
| Молибден, Mo | 0.523 мкг | 70 мкг | 0.7% | 1.4% | 13384 г |
| Никель, Ni | 0.442 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.4 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.4% | 13750 г |
| Стронций, Sr | 6.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.58 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 155039 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 8.7% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.2435 мг | 12 мг | 2% | 3.9% | 4928 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.154 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.846 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.509 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.585 г | min 16.8 г | 15.4% | 30.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.507 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.564 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.495 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с помидорами составляет 50,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».