| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 150 г |
| Перец сладкий красный | 200 г |
| Шпинат | 30 г |
| Салат (латук) | 50 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1610 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 7.6% | 1246 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7.4% | 1302 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 4.5% | 2126 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2975 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.6 мкг | 900 мкг | 21% | 20.1% | 477 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.879 мг | 5 мг | 17.6% | 16.8% | 569 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.9% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 6% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 12.25 мг | 500 мг | 2.5% | 2.4% | 4082 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 5.3% | 1812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 9.5% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.342 мкг | 400 мкг | 5.1% | 4.9% | 1966 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 9.8% | 974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 73.74 мг | 90 мг | 81.9% | 78.3% | 122 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.132 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.2% | 7576 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.601 мг | 15 мг | 4% | 3.8% | 2496 г |
| Витамин Н, биотин | 1.004 мкг | 50 мкг | 2% | 1.9% | 4980 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.3 мкг | 120 мкг | 28.6% | 27.3% | 350 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0573 мг | 20 мг | 10.3% | 9.8% | 972 г |
| Ниацин | 0.708 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.3 мг | 2500 мг | 7.2% | 6.9% | 1387 г |
| Кальций, Ca | 127.16 мг | 1000 мг | 12.7% | 12.1% | 786 г |
| Кремний, Si | 23.515 мг | 30 мг | 78.4% | 75% | 128 г |
| Магний, Mg | 22.34 мг | 400 мг | 5.6% | 5.4% | 1791 г |
| Натрий, Na | 169.75 мг | 1300 мг | 13.1% | 12.5% | 766 г |
| Сера, S | 55.53 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.4% | 1801 г |
| Фосфор, P | 105.9 мг | 800 мг | 13.2% | 12.6% | 755 г |
| Хлор, Cl | 289.32 мг | 2300 мг | 12.6% | 12% | 795 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.336 мг | 18 мг | 7.4% | 7.1% | 1347 г |
| Йод, I | 2.49 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.6% | 6024 г |
| Кобальт, Co | 1.696 мкг | 10 мкг | 17% | 16.3% | 590 г |
| Литий, Li | 26.604 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2565 мг | 2 мг | 12.8% | 12.2% | 780 г |
| Медь, Cu | 76.01 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 7.3% | 1316 г |
| Молибден, Mo | 4.227 мкг | 70 мкг | 6% | 5.7% | 1656 г |
| Никель, Ni | 1.773 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.014 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.7% | 5424 г |
| Стронций, Sr | 3.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.01 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49938 г |
| Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5.3% | 1832 г |
| Цинк, Zn | 1.0766 мг | 12 мг | 9% | 8.6% | 1115 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.579 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.052 г | min 16.8 г | 6.3% | 6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.139 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.1% |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша с овощами составляет 104,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».