| Минтай (Жарка котлеты) | 285 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 115 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 45 г |
| Творог 11% жирности (Запекание) | 105 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 21 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 8 г |
| Рисовая мука, белая | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.8 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1010 г |
| Белки | 22.2 г | 76 г | 29.2% | 17.5% | 342 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6.7% | 903 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.4% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3643 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.2 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.3% | 2557 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.1% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 6.1% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 73.01 мг | 500 мг | 14.6% | 8.8% | 685 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.749 мг | 5 мг | 15% | 9% | 668 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.325 мг | 2 мг | 16.3% | 9.8% | 615 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.373 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.9% | 3233 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.428 мкг | 3 мкг | 47.6% | 28.5% | 210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14063 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.224 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.3% | 4464 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.375 мг | 15 мг | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Витамин Н, биотин | 2.399 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.9% | 2084 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3037 мг | 20 мг | 31.5% | 18.9% | 317 г |
| Ниацин | 3.915 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 423.09 мг | 2500 мг | 16.9% | 10.1% | 591 г |
| Кальций, Ca | 73.95 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.4% | 1352 г |
| Кремний, Si | 0.506 мг | 30 мг | 1.7% | 1% | 5929 г |
| Магний, Mg | 68.99 мг | 400 мг | 17.2% | 10.3% | 580 г |
| Натрий, Na | 60.05 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.8% | 2165 г |
| Сера, S | 234.63 мг | 1000 мг | 23.5% | 14.1% | 426 г |
| Фосфор, P | 264.5 мг | 800 мг | 33.1% | 19.8% | 302 г |
| Хлор, Cl | 177.35 мг | 2300 мг | 7.7% | 4.6% | 1297 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.228 мг | 18 мг | 6.8% | 4.1% | 1466 г |
| Йод, I | 41.22 мкг | 150 мкг | 27.5% | 16.5% | 364 г |
| Кобальт, Co | 13.891 мкг | 10 мкг | 138.9% | 83.3% | 72 г |
| Марганец, Mn | 0.1594 мг | 2 мг | 8% | 4.8% | 1255 г |
| Медь, Cu | 149.54 мкг | 1000 мкг | 15% | 9% | 669 г |
| Молибден, Mo | 8.015 мкг | 70 мкг | 11.5% | 6.9% | 873 г |
| Никель, Ni | 5.142 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.758 мкг | 55 мкг | 43.2% | 25.9% | 232 г |
| Стронций, Sr | 4.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 533.59 мкг | 4000 мкг | 13.3% | 8% | 750 г |
| Хром, Cr | 45.82 мкг | 50 мкг | 91.6% | 54.9% | 109 г |
| Цинк, Zn | 1.4136 мг | 12 мг | 11.8% | 7.1% | 849 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.317 г | ~ | |||
| Валин | 1.073 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.69 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.155 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.579 г | ~ | |||
| Лизин | 2.104 г | ~ | |||
| Метионин | 0.586 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.825 г | ~ | |||
| Треонин | 1.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.268 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.856 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.557 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аланин | 1.073 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.509 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.873 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.904 г | ~ | |||
| Пролин | 0.754 г | ~ | |||
| Серин | 0.854 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.728 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.01 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.146 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.126 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.894 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.336 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.469 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.442 г | min 16.8 г | 8.6% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.613 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.52 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.128 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.135 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбные котл. с творог. составляет 166,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».