| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 0 г |
| Молоко 1,8% | 0 г |
| Вода водопроводная, городская | 300 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 115 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 0 г |
| Киноа, неприготовленная | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2031 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 7.5% | 1617 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.7% | 1556 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 4.5% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.8% | 2500 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2752 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.6 мкг | 900 мкг | 7.1% | 8.6% | 1415 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.9% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 8.1% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 66.49 мг | 500 мг | 13.3% | 16% | 752 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 11.1% | 1089 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 3.9% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.617 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.4% | 8664 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 5.1% | 2362 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.538 мкг | 10 мкг | 5.4% | 6.5% | 1859 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.349 мг | 15 мг | 2.3% | 2.8% | 4298 г |
| Витамин Н, биотин | 7.466 мкг | 50 мкг | 14.9% | 18% | 670 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1431 мг | 20 мг | 5.7% | 6.9% | 1750 г |
| Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 76.55 мг | 2500 мг | 3.1% | 3.7% | 3266 г |
| Кальций, Ca | 21.91 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.7% | 4564 г |
| Магний, Mg | 19.86 мг | 400 мг | 5% | 6% | 2014 г |
| Натрий, Na | 37.19 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.5% | 3496 г |
| Сера, S | 54.16 мг | 1000 мг | 5.4% | 6.5% | 1846 г |
| Фосфор, P | 88.4 мг | 800 мг | 11.1% | 13.4% | 905 г |
| Хлор, Cl | 47.37 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.5% | 4855 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.066 мг | 18 мг | 5.9% | 7.1% | 1689 г |
| Йод, I | 5.65 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.6% | 2655 г |
| Кобальт, Co | 3.077 мкг | 10 мкг | 30.8% | 37.2% | 325 г |
| Марганец, Mn | 0.4896 мг | 2 мг | 24.5% | 29.6% | 408 г |
| Медь, Cu | 82.82 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 10% | 1207 г |
| Молибден, Mo | 1.467 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.5% | 4772 г |
| Селен, Se | 11.403 мкг | 55 мкг | 20.7% | 25% | 482 г |
| Фтор, F | 70.36 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.2% | 5685 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 2.4% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 0.663 мг | 12 мг | 5.5% | 6.6% | 1810 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.592 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
| Валин | 0.08 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.068 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.275 г | ~ | |||
| Пролин | 0.091 г | ~ | |||
| Серин | 0.072 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.165 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.259 г | min 16.8 г | 7.5% | 9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.637 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковая каша составляет 82,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».