| Авокадо | 100 г |
| Огурец парниковый | 400 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 145 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Сметана 15% жирности | 15 г |
| Пекинская капуста | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2532 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 6.2% | 2452 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 13.7% | 1098 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.2% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.5% | 1429 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 5.9% | 2595 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.9 мкг | 900 мкг | 5.7% | 8.6% | 1768 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.955 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 2.1% | 7143 г |
| бета Криптоксантин | 3.182 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 41.705 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.4% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 9.3% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 48.87 мг | 500 мг | 9.8% | 14.7% | 1023 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 15.6% | 962 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 9.5% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.472 мкг | 400 мкг | 7.6% | 11.4% | 1313 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 4.7% | 3226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.46 мг | 90 мг | 11.6% | 17.4% | 860 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.367 мкг | 10 мкг | 3.7% | 5.6% | 2725 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.913 мг | 15 мг | 6.1% | 9.2% | 1643 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.829 мкг | 50 мкг | 7.7% | 11.6% | 1306 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.7 мкг | 120 мкг | 16.4% | 24.7% | 609 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8425 мг | 20 мг | 4.2% | 6.3% | 2374 г |
| Ниацин | 0.124 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.486 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.52 мг | 2500 мг | 9.1% | 13.7% | 1094 г |
| Кальций, Ca | 37.62 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.7% | 2658 г |
| Кремний, Si | 24.091 мг | 30 мг | 80.3% | 120.8% | 125 г |
| Магний, Mg | 15.61 мг | 400 мг | 3.9% | 5.9% | 2562 г |
| Натрий, Na | 91.43 мг | 1300 мг | 7% | 10.5% | 1422 г |
| Сера, S | 38.62 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.9% | 2589 г |
| Фосфор, P | 61 мг | 800 мг | 7.6% | 11.4% | 1311 г |
| Хлор, Cl | 38.62 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.6% | 5955 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 194 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.796 мг | 18 мг | 4.4% | 6.6% | 2261 г |
| Йод, I | 3.53 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.6% | 4249 г |
| Кобальт, Co | 2.124 мкг | 10 мкг | 21.2% | 31.9% | 471 г |
| Марганец, Mn | 0.1117 мг | 2 мг | 5.6% | 8.4% | 1791 г |
| Медь, Cu | 63.09 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 9.5% | 1585 г |
| Молибден, Mo | 1.538 мкг | 70 мкг | 2.2% | 3.3% | 4551 г |
| Никель, Ni | 0.005 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.607 мкг | 55 мкг | 10.2% | 15.3% | 981 г |
| Стронций, Sr | 0.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.83 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 36934 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.4% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.4157 мг | 12 мг | 3.5% | 5.3% | 2887 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.122 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.9% | 35.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.96 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.568 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.227 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.909 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.045 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.316 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.14 г | min 16.8 г | 12.7% | 19.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.305 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 16.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.876 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо огурцом яйцом составляет 66,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».