| Картофель | 250 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Молоко Соевое 1% [Здоровое Меню] | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1763 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 6.9% | 1520 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.4% | 1647 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 5.3% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.7% | 2222 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.2 мкг | 900 мкг | 7.6% | 8% | 1320 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 6.6% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 9.1% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 71.05 мг | 500 мг | 14.2% | 14.9% | 704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 11% | 956 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 11.9% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.888 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.8% | 5807 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 4.6% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.76 мг | 90 мг | 14.2% | 14.9% | 705 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.561 мкг | 10 мкг | 5.6% | 5.9% | 1783 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.217 мг | 15 мг | 1.4% | 1.5% | 6912 г |
| Витамин Н, биотин | 5.217 мкг | 50 мкг | 10.4% | 10.9% | 958 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.2% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0663 мг | 20 мг | 10.3% | 10.8% | 968 г |
| Ниацин | 0.878 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 398.05 мг | 2500 мг | 15.9% | 16.6% | 628 г |
| Кальций, Ca | 24.16 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.5% | 4139 г |
| Кремний, Si | 31.888 мг | 30 мг | 106.3% | 111.3% | 94 г |
| Магний, Mg | 17.95 мг | 400 мг | 4.5% | 4.7% | 2228 г |
| Натрий, Na | 432.37 мг | 1300 мг | 33.3% | 34.9% | 301 г |
| Сера, S | 67.14 мг | 1000 мг | 6.7% | 7% | 1489 г |
| Фосфор, P | 86.7 мг | 800 мг | 10.8% | 11.3% | 923 г |
| Хлор, Cl | 685.87 мг | 2300 мг | 29.8% | 31.2% | 335 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 548.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 95.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.241 мг | 18 мг | 6.9% | 7.2% | 1450 г |
| Йод, I | 8.29 мкг | 150 мкг | 5.5% | 5.8% | 1809 г |
| Кобальт, Co | 5.893 мкг | 10 мкг | 58.9% | 61.7% | 170 г |
| Литий, Li | 49.107 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1184 мг | 2 мг | 5.9% | 6.2% | 1689 г |
| Медь, Cu | 113.22 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 11.8% | 883 г |
| Молибден, Mo | 7.755 мкг | 70 мкг | 11.1% | 11.6% | 903 г |
| Никель, Ni | 3.189 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 318.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.004 мкг | 55 мкг | 14.6% | 15.3% | 687 г |
| Стронций, Sr | 5.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.18 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12055 г |
| Хром, Cr | 7.4 мкг | 50 мкг | 14.8% | 15.5% | 676 г |
| Цинк, Zn | 0.5189 мг | 12 мг | 4.3% | 4.5% | 2313 г |
| Цирконий, Zr | 1.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.566 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.459 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.265 г | ~ | |||
| Валин | 0.274 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лизин | 0.316 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Треонин | 0.217 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.228 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.747 г | ~ | |||
| Аланин | 0.243 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.473 г | ~ | |||
| Глицин | 0.171 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.619 г | ~ | |||
| Пролин | 0.161 г | ~ | |||
| Серин | 0.319 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.568 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.234 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.374 г | min 16.8 г | 8.2% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.145 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.374 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с картофелем составляет 95,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».