| Креветка приготовленная | 30 г |
| Кальмар (Варка) | 325 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Огурец парниковый | 130 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 15 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
☀️ Салат с кальмарами и креветками ⠀ • Креветки 6 шт • Кальмары 2 шт • Яйцо 1 шт • Огурец 1 шт. • Йогурт 2 ст. л • Зелень 10 г • Соль по вкусу
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.9 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1575 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 17.4% | 539 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.7% | 1217 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.9% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2877 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.2 мкг | 900 мкг | 5.8% | 5.4% | 1724 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 2.4% | 3876 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.1% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 67.81 мг | 500 мг | 13.6% | 12.7% | 737 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 7.6% | 1241 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 4.5% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.787 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8356 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.843 мкг | 3 мкг | 28.1% | 26.3% | 356 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.25 мг | 90 мг | 5.8% | 5.4% | 1714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.228 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.2% | 4386 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.386 мг | 15 мг | 15.9% | 14.9% | 629 г |
| Витамин Н, биотин | 2.343 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.4% | 2134 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.1 мкг | 120 мкг | 31.8% | 29.7% | 315 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.917 мг | 20 мг | 19.6% | 18.3% | 511 г |
| Ниацин | 1.258 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.2 мг | 2500 мг | 8.1% | 7.6% | 1230 г |
| Кальций, Ca | 41.07 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.8% | 2435 г |
| Кремний, Si | 14.456 мг | 30 мг | 48.2% | 45.1% | 208 г |
| Магний, Mg | 48.06 мг | 400 мг | 12% | 11.2% | 832 г |
| Натрий, Na | 227.28 мг | 1300 мг | 17.5% | 16.4% | 572 г |
| Сера, S | 130.74 мг | 1000 мг | 13.1% | 12.3% | 765 г |
| Фосфор, P | 163.2 мг | 800 мг | 20.4% | 19.1% | 490 г |
| Хлор, Cl | 271.27 мг | 2300 мг | 11.8% | 11% | 848 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.012 мг | 18 мг | 5.6% | 5.2% | 1779 г |
| Йод, I | 105.7 мкг | 150 мкг | 70.5% | 65.9% | 142 г |
| Кобальт, Co | 45.195 мкг | 10 мкг | 452% | 422.8% | 22 г |
| Литий, Li | 0.431 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0804 мг | 2 мг | 4% | 3.7% | 2488 г |
| Медь, Cu | 830.88 мкг | 1000 мкг | 83.1% | 77.7% | 120 г |
| Молибден, Mo | 7.329 мкг | 70 мкг | 10.5% | 9.8% | 955 г |
| Никель, Ni | 3.438 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.588 мкг | 55 мкг | 50.2% | 47% | 199 г |
| Стронций, Sr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.78 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37106 г |
| Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 1.9% | 5051 г |
| Цинк, Zn | 1.2343 мг | 12 мг | 10.3% | 9.6% | 972 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.521 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.214 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.281 г | ~ | |||
| Лизин | 1.268 г | ~ | |||
| Метионин | 0.327 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.527 г | ~ | |||
| Треонин | 0.367 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.434 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.787 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.335 г | ~ | |||
| Глицин | 0.24 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.055 г | ~ | |||
| Пролин | 0.801 г | ~ | |||
| Серин | 0.581 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 52% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 27.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.46 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.004 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.654 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.04 г | min 16.8 г | 6.2% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.633 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.08 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.97 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.6% | 16.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.22 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.141 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.361 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами и креветками составляет 106,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».