| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Карри, порошок | 1 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 200 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 100 г |
| Окорок Юбилейный [Иней] | 70 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 0 г |
| Докторская Колбаса [Владимирский Стандарт] | 0 г |
| Сосиски Сочные [Папа Может ] | 0 г |
| Ветчина с Индейкой [Папа Может ] | 0 г |
| Колбаса Вареная Филейная [Папа Может ] | 0 г |
| Жареная картошка | 0 г |
| Салями Финская [Брянский Мясокомбинат] | 0 г |
| Колбаса Мясная Вареная [Папа Может ] | 0 г |
| Укроп | 2 г |
| Вязанка [Стародворские Колбасы] | 0 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 70 г |
| Ветчина Столичная Вязанка [Стародворские Колбасы] | 0 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 30 г |
| Колбаса Любительская [Великолукский Мясокомбинат] | 0 г |
| Сосиски Филейные [Мясницкий Ряд] | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.5 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1097 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 8.2% | 792 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 13.2% | 496 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3261 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.4 мкг | 900 мкг | 13.9% | 9.1% | 718 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.055 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 3.2% | 2058 г |
| бета Криптоксантин | 0.114 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.092 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.078 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.7% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 10.4% | 625 г |
| Витамин В4, холин | 80.36 мг | 500 мг | 16.1% | 10.5% | 622 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.87 мг | 5 мг | 17.4% | 11.3% | 575 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 3.2% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.227 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5535 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.408 мкг | 3 мкг | 13.6% | 8.9% | 735 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.38 мг | 90 мг | 14.9% | 9.7% | 673 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.662 мкг | 10 мкг | 6.6% | 4.3% | 1511 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.317 мг | 15 мг | 8.8% | 5.7% | 1139 г |
| гамма Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.518 мкг | 50 мкг | 19% | 12.4% | 525 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7392 мг | 20 мг | 13.7% | 8.9% | 730 г |
| Ниацин | 0.924 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.107 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.16 мг | 2500 мг | 9.6% | 6.3% | 1037 г |
| Кальций, Ca | 142.63 мг | 1000 мг | 14.3% | 9.3% | 701 г |
| Кремний, Si | 1.689 мг | 30 мг | 5.6% | 3.6% | 1776 г |
| Магний, Mg | 16.87 мг | 400 мг | 4.2% | 2.7% | 2371 г |
| Натрий, Na | 315.7 мг | 1300 мг | 24.3% | 15.8% | 412 г |
| Сера, S | 87.7 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.7% | 1140 г |
| Фосфор, P | 157 мг | 800 мг | 19.6% | 12.8% | 510 г |
| Хлор, Cl | 496.19 мг | 2300 мг | 21.6% | 14.1% | 464 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.052 мг | 18 мг | 5.8% | 3.8% | 1711 г |
| Йод, I | 10.11 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4.4% | 1484 г |
| Кобальт, Co | 6.378 мкг | 10 мкг | 63.8% | 41.6% | 157 г |
| Литий, Li | 6.378 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1346 мг | 2 мг | 6.7% | 4.4% | 1486 г |
| Медь, Cu | 141.6 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 9.3% | 706 г |
| Молибден, Mo | 5.523 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.1% | 1267 г |
| Никель, Ni | 1.685 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.031 мкг | 55 мкг | 25.5% | 16.6% | 392 г |
| Стронций, Sr | 9.03 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.6 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14493 г |
| Хром, Cr | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5% | 1292 г |
| Цинк, Zn | 0.9569 мг | 12 мг | 8% | 5.2% | 1254 г |
| Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.721 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.282 г | ~ | |||
| Валин | 0.327 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лизин | 0.363 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Треонин | 0.238 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.277 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.043 г | ~ | |||
| Аланин | 0.251 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.455 г | ~ | |||
| Глицин | 0.154 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.853 г | ~ | |||
| Пролин | 0.307 г | ~ | |||
| Серин | 0.347 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.039 г | от 4.7 до 16.8 г | 43.4% | 28.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.59 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.421 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.577 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.853 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.074 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.088 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.247 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.197 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.446 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.647 г | min 16.8 г | 15.8% | 10.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.051 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.023 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.9% | 11.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.806 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 153,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».