| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) | 135 г |
| Вода | 750 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.9 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3245 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.8% | 4000 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.1% | 6222 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 7.9% | 2433 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 11.6% | 1667 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 7.3% | 2616 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 8.7% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.7% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 14.26 мг | 500 мг | 2.9% | 5.6% | 3506 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 5% | 3817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 3.7% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.555 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.7% | 11252 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 3.3% | 5814 г |
| Витамин Н, биотин | 3.034 мкг | 50 мкг | 6.1% | 11.8% | 1648 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.6% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.626 мг | 20 мг | 3.1% | 6% | 3195 г |
| Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 54.95 мг | 2500 мг | 2.2% | 4.2% | 4550 г |
| Кальций, Ca | 14.79 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.9% | 6761 г |
| Кремний, Si | 6.523 мг | 30 мг | 21.7% | 41.8% | 460 г |
| Магний, Mg | 18.52 мг | 400 мг | 4.6% | 8.9% | 2160 г |
| Натрий, Na | 137.89 мг | 1300 мг | 10.6% | 20.4% | 943 г |
| Сера, S | 13.75 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.7% | 7273 г |
| Фосфор, P | 53.2 мг | 800 мг | 6.7% | 12.9% | 1504 г |
| Хлор, Cl | 215.07 мг | 2300 мг | 9.4% | 18.1% | 1069 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.603 мг | 18 мг | 3.4% | 6.6% | 2985 г |
| Йод, I | 0.54 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.8% | 27778 г |
| Кобальт, Co | 1.067 мкг | 10 мкг | 10.7% | 20.6% | 937 г |
| Марганец, Mn | 0.7684 мг | 2 мг | 38.4% | 74% | 260 г |
| Медь, Cu | 77.51 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 15% | 1290 г |
| Молибден, Mo | 7.607 мкг | 70 мкг | 10.9% | 21% | 920 г |
| Никель, Ni | 7.328 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.056 мкг | 55 мкг | 7.4% | 14.3% | 1356 г |
| Фтор, F | 97.88 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 4.6% | 4087 г |
| Цинк, Zn | 0.4098 мг | 12 мг | 3.4% | 6.6% | 2928 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.829 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
| Валин | 0.081 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лизин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.15 г | ~ | |||
| Глицин | 0.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.483 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.103 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 16.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.144 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.306 г | min 16.8 г | 1.8% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.378 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 51,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».