| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 70 г |
| Помидор (томат), парниковый | 20 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 15 г |
| Масло | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 264.8 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 636 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 3.7% | 1013 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 8.6% | 438 г |
| Углеводы | 29.3 г | 219 г | 13.4% | 5.1% | 747 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 46.5 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4888 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76 мкг | 900 мкг | 8.4% | 3.2% | 1184 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 0.8% | 4950 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 2.8% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 1.9% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 38.31 мг | 500 мг | 7.7% | 2.9% | 1305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 1.8% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 1.7% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.377 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.6% | 2302 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.254 мкг | 3 мкг | 8.5% | 3.2% | 1181 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.95 мг | 90 мг | 3.3% | 1.2% | 3051 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.123 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.5% | 8130 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.947 мг | 15 мг | 19.6% | 7.4% | 509 г |
| Витамин Н, биотин | 1.926 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.5% | 2596 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.6% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3697 мг | 20 мг | 11.8% | 4.5% | 844 г |
| Ниацин | 0.995 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.99 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.1% | 1773 г |
| Кальций, Ca | 126.06 мг | 1000 мг | 12.6% | 4.8% | 793 г |
| Кремний, Si | 1.93 мг | 30 мг | 6.4% | 2.4% | 1554 г |
| Магний, Mg | 24.61 мг | 400 мг | 6.2% | 2.3% | 1625 г |
| Натрий, Na | 344.01 мг | 1300 мг | 26.5% | 10% | 378 г |
| Сера, S | 60.56 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.3% | 1651 г |
| Фосфор, P | 119.3 мг | 800 мг | 14.9% | 5.6% | 671 г |
| Хлор, Cl | 598.84 мг | 2300 мг | 26% | 9.8% | 384 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.352 мг | 18 мг | 7.5% | 2.8% | 1331 г |
| Йод, I | 3.76 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.9% | 3989 г |
| Кобальт, Co | 1.845 мкг | 10 мкг | 18.5% | 7% | 542 г |
| Литий, Li | 4.085 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4376 мг | 2 мг | 21.9% | 8.3% | 457 г |
| Медь, Cu | 91.27 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 3.4% | 1096 г |
| Молибден, Mo | 8.352 мкг | 70 мкг | 11.9% | 4.5% | 838 г |
| Никель, Ni | 1.831 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.63 мкг | 55 мкг | 8.4% | 3.2% | 1188 г |
| Стронций, Sr | 3.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.56 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 29499 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.7% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 0.8151 мг | 12 мг | 6.8% | 2.6% | 1472 г |
| Цирконий, Zr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.965 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.904 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.179 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лизин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.097 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.503 г | ~ | |||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.143 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.486 г | ~ | |||
| Пролин | 0.245 г | ~ | |||
| Серин | 0.127 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 25.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.859 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.133 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.123 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.256 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.96 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.559 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.263 г | min 16.8 г | 19.4% | 7.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.883 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.473 г | от 11.2 до 20.6 г | 31% | 11.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш составляет 264,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».