| Чечевица, зерно (Варка) | 145 г |
| Вода | 570 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1947 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 11.1% | 1041 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1% | 11200 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 7.1% | 1647 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 20.2% | 571 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 3.7% | 3118 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6.6% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.4% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 29.8 мг | 500 мг | 6% | 6.9% | 1678 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 6.8% | 1701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 5.4% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.295 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.7% | 17429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.4 мг | 90 мг | 1.6% | 1.8% | 6429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.155 мг | 15 мг | 1% | 1.2% | 9677 г |
| Витамин Н, биотин | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.5% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4723 мг | 20 мг | 7.4% | 8.6% | 1358 г |
| Ниацин | 0.482 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.12 мг | 2500 мг | 8.5% | 9.8% | 1179 г |
| Кальций, Ca | 36.13 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.2% | 2768 г |
| Кремний, Si | 24.985 мг | 30 мг | 83.3% | 96.3% | 120 г |
| Магний, Mg | 26.48 мг | 400 мг | 6.6% | 7.6% | 1511 г |
| Натрий, Na | 443.69 мг | 1300 мг | 34.1% | 39.4% | 293 г |
| Сера, S | 52.59 мг | 1000 мг | 5.3% | 6.1% | 1902 г |
| Фосфор, P | 123.9 мг | 800 мг | 15.5% | 17.9% | 646 г |
| Хлор, Cl | 681.11 мг | 2300 мг | 29.6% | 34.2% | 338 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 190.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.717 мг | 18 мг | 20.7% | 23.9% | 484 г |
| Йод, I | 0.49 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 30612 г |
| Кобальт, Co | 3.788 мкг | 10 мкг | 37.9% | 43.8% | 264 г |
| Литий, Li | 23.359 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3763 мг | 2 мг | 18.8% | 21.7% | 531 г |
| Медь, Cu | 211.13 мкг | 1000 мкг | 21.1% | 24.4% | 474 г |
| Молибден, Mo | 27.417 мкг | 70 мкг | 39.2% | 45.3% | 255 г |
| Никель, Ni | 50.288 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.874 мкг | 55 мкг | 8.9% | 10.3% | 1128 г |
| Стронций, Sr | 4.68 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 93.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 133.1 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 3.8% | 3005 г |
| Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 7.7% | 1484 г |
| Цинк, Zn | 0.767 мг | 12 мг | 6.4% | 7.4% | 1565 г |
| Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.448 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.653 г | ~ | |||
| Валин | 0.405 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.325 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.602 г | ~ | |||
| Лизин | 0.548 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Треонин | 0.306 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.398 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.647 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.331 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.915 г | ~ | |||
| Глицин | 0.328 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.259 г | ~ | |||
| Пролин | 0.335 г | ~ | |||
| Серин | 0.398 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица красная. Морской составляет 86,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».