| Авокадо | 140 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Петрушка свежая | 6 г |
| Укроп | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.7 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 964 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 1.5% | 3800 г |
| Жиры | 16.3 г | 56 г | 29.1% | 16.7% | 344 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.6% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 17.7% | 323 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3166 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.2 мкг | 900 мкг | 7.9% | 4.5% | 1264 г |
| альфа Каротин | 21.401 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 5.1% | 1124 г |
| бета Криптоксантин | 24.968 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 241.656 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.9% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 13.67 мг | 500 мг | 2.7% | 1.5% | 3658 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.25 мг | 5 мг | 25% | 14.3% | 400 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.242 мг | 2 мг | 12.1% | 6.9% | 826 г |
| Витамин В9, фолаты | 77.465 мкг | 400 мкг | 19.4% | 11.1% | 516 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.47 мг | 90 мг | 20.5% | 11.7% | 487 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.365 мг | 15 мг | 15.8% | 9% | 634 г |
| бета Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.294 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.031 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 161290 г |
| Витамин К, филлохинон | 85.7 мкг | 120 мкг | 71.4% | 40.9% | 140 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6645 мг | 20 мг | 8.3% | 4.8% | 1202 г |
| Ниацин | 0.05 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.624 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 475.89 мг | 2500 мг | 19% | 10.9% | 525 г |
| Кальций, Ca | 28.62 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.7% | 3494 г |
| Кремний, Si | 0.634 мг | 30 мг | 2.1% | 1.2% | 4732 г |
| Магний, Mg | 31.78 мг | 400 мг | 7.9% | 4.5% | 1259 г |
| Натрий, Na | 9.25 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.4% | 14054 г |
| Сера, S | 20.29 мг | 1000 мг | 2% | 1.1% | 4929 г |
| Фосфор, P | 53.6 мг | 800 мг | 6.7% | 3.8% | 1493 г |
| Хлор, Cl | 8.01 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 28714 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.637 мг | 18 мг | 3.5% | 2% | 2826 г |
| Йод, I | 0.25 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Кобальт, Co | 0.287 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.7% | 3484 г |
| Литий, Li | 0.879 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 5.2% | 1105 г |
| Медь, Cu | 180.7 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 10.4% | 553 г |
| Молибден, Mo | 0.283 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.2% | 24735 г |
| Никель, Ni | 0.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.464 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.5% | 11853 г |
| Стронций, Sr | 3.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.71 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25461 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 1.1% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 0.6464 мг | 12 мг | 5.4% | 3.1% | 1856 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.148 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
| Валин | 0.095 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лизин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.097 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.21 г | ~ | |||
| Глицин | 0.093 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.256 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.102 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 23.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 4.459 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.783 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 70.955 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.261 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.869 г | min 16.8 г | 64.7% | 37% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.672 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 10.151 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.04 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.2% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.875 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.099 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка с авокадо [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 174,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».