Рецепт Намазка с авокадо [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка с авокадо [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Авокадо 140 г
Оливковое масло 5 г
Петрушка свежая 6 г
Укроп 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка с авокадо [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 174.7 ккал 1684 ккал 10.4% 6% 964 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 1.5% 3800 г
Жиры 16.3 г 56 г 29.1% 16.7% 344 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 0.6% 9955 г
Углеводы (общие) 7.6 г ~
Пищевые волокна 6.2 г 20 г 31% 17.7% 323 г
Вода 71.8 г 2273 г 3.2% 1.8% 3166 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.2 мкг 900 мкг 7.9% 4.5% 1264 г
альфа Каротин 21.401 мкг ~
бета Каротин 0.445 мг 5 мг 8.9% 5.1% 1124 г
бета Криптоксантин 24.968 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 241.656 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 2.4% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 3.9% 1475 г
Витамин В4, холин 13.67 мг 500 мг 2.7% 1.5% 3658 г
Витамин В5, пантотеновая 1.25 мг 5 мг 25% 14.3% 400 г
Витамин В6, пиридоксин 0.242 мг 2 мг 12.1% 6.9% 826 г
Витамин В9, фолаты 77.465 мкг 400 мкг 19.4% 11.1% 516 г
Витамин C, аскорбиновая 18.47 мг 90 мг 20.5% 11.7% 487 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.365 мг 15 мг 15.8% 9% 634 г
бета Токоферол 0.045 мг ~
гамма Токоферол 0.294 мг ~
дельта Токоферол 0.018 мг ~
Витамин Н, биотин 0.031 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 161290 г
Витамин К, филлохинон 85.7 мкг 120 мкг 71.4% 40.9% 140 г
Витамин РР, НЭ 1.6645 мг 20 мг 8.3% 4.8% 1202 г
Ниацин 0.05 мг ~
Бетаин 0.624 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 475.89 мг 2500 мг 19% 10.9% 525 г
Кальций, Ca 28.62 мг 1000 мг 2.9% 1.7% 3494 г
Кремний, Si 0.634 мг 30 мг 2.1% 1.2% 4732 г
Магний, Mg 31.78 мг 400 мг 7.9% 4.5% 1259 г
Натрий, Na 9.25 мг 1300 мг 0.7% 0.4% 14054 г
Сера, S 20.29 мг 1000 мг 2% 1.1% 4929 г
Фосфор, P 53.6 мг 800 мг 6.7% 3.8% 1493 г
Хлор, Cl 8.01 мг 2300 мг 0.3% 0.2% 28714 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.1 мкг ~
Бор, B 3.1 мкг ~
Ванадий, V 1.27 мкг ~
Железо, Fe 0.637 мг 18 мг 3.5% 2% 2826 г
Йод, I 0.25 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Кобальт, Co 0.287 мкг 10 мкг 2.9% 1.7% 3484 г
Литий, Li 0.879 мкг ~
Марганец, Mn 0.181 мг 2 мг 9.1% 5.2% 1105 г
Медь, Cu 180.7 мкг 1000 мкг 18.1% 10.4% 553 г
Молибден, Mo 0.283 мкг 70 мкг 0.4% 0.2% 24735 г
Никель, Ni 0.6 мкг ~
Рубидий, Rb 2 мкг ~
Селен, Se 0.464 мкг 55 мкг 0.8% 0.5% 11853 г
Стронций, Sr 3.91 мкг ~
Фтор, F 15.71 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 25461 г
Хром, Cr 1.01 мкг 50 мкг 2% 1.1% 4950 г
Цинк, Zn 0.6464 мг 12 мг 5.4% 3.1% 1856 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.148 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.078 г ~
Валин 0.095 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.075 г ~
Лейцин 0.128 г ~
Лизин 0.118 г ~
Метионин 0.034 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.086 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.097 г ~
Аспарагиновая кислота 0.21 г ~
Глицин 0.093 г ~
Глутаминовая кислота 0.256 г ~
Пролин 0.087 г ~
Серин 0.102 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 23.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 4.459 мг ~
Стигмастерол 1.783 мг ~
бета Ситостерол 70.955 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.261 г ~
18:0 Стеариновая 0.123 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 10.869 г min 16.8 г 64.7% 37%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.672 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 10.151 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.038 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.04 г от 11.2 до 20.6 г 18.2% 10.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.875 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.111 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.099 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.013 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Намазка с авокадо [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 174,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 174.7 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 16.3 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 6.2 г -%
Вода 71.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА С АВОКАДО [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Намазка с авокадо [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 25 %, витамином B6 - 12,1 %, витамином B9 - 19,4 %, витамином C - 20,5 %, витамином E - 15,8 %, витамином K - 71,4 %, калием - 19 %, медью - 18,1 %

Чем полезен Намазка с авокадо [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Намазка с авокадо [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 174,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка с авокадо [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги