| Яйцо куриное (Запекание) | 3 С1 |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 250 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 70 г |
Диетический чизкейк, готовлю когда хочется сладенького
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.4 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 836 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 12.6% | 396 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 7.1% | 700 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 2.8% | 1766 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Вода | 58.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3885 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.3 мкг | 900 мкг | 11.9% | 5.9% | 839 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.5% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.329 мг | 1.8 мг | 18.3% | 9.1% | 547 г |
| Витамин В4, холин | 119.39 мг | 500 мг | 23.9% | 11.9% | 419 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.773 мг | 5 мг | 15.5% | 7.7% | 647 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 4.6% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.193 мкг | 400 мкг | 6% | 3% | 1653 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.979 мкг | 3 мкг | 32.6% | 16.2% | 306 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.777 мкг | 10 мкг | 7.8% | 3.9% | 1287 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.544 мг | 15 мг | 3.6% | 1.8% | 2757 г |
| Витамин Н, биотин | 15.191 мкг | 50 мкг | 30.4% | 15.1% | 329 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2632 мг | 20 мг | 21.3% | 10.6% | 469 г |
| Ниацин | 0.496 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.13 мг | 2500 мг | 7% | 3.5% | 1428 г |
| Кальций, Ca | 123.86 мг | 1000 мг | 12.4% | 6.2% | 807 г |
| Магний, Mg | 38.96 мг | 400 мг | 9.7% | 4.8% | 1027 г |
| Натрий, Na | 78.47 мг | 1300 мг | 6% | 3% | 1657 г |
| Сера, S | 204.16 мг | 1000 мг | 20.4% | 10.1% | 490 г |
| Фосфор, P | 256.9 мг | 800 мг | 32.1% | 15.9% | 311 г |
| Хлор, Cl | 140.51 мг | 2300 мг | 6.1% | 3% | 1637 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.796 мг | 18 мг | 10% | 5% | 1002 г |
| Йод, I | 11.2 мкг | 150 мкг | 7.5% | 3.7% | 1339 г |
| Кобальт, Co | 5.836 мкг | 10 мкг | 58.4% | 29% | 171 г |
| Марганец, Mn | 0.6573 мг | 2 мг | 32.9% | 16.3% | 304 г |
| Медь, Cu | 145.47 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 7.2% | 687 г |
| Молибден, Mo | 6.774 мкг | 70 мкг | 9.7% | 4.8% | 1033 г |
| Олово, Sn | 7.64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.845 мкг | 55 мкг | 57.9% | 28.7% | 173 г |
| Стронций, Sr | 9.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.99 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8512 г |
| Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.7% | 1866 г |
| Цинк, Zn | 1.1733 мг | 12 мг | 9.8% | 4.9% | 1023 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.098 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.44 г | ~ | |||
| Валин | 0.399 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.304 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.529 г | ~ | |||
| Лизин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.349 г | ~ | |||
| Треонин | 0.304 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.349 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.615 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.361 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.64 г | ~ | |||
| Глицин | 0.357 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.045 г | ~ | |||
| Пролин | 0.276 г | ~ | |||
| Серин | 0.449 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 205.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.998 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.341 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.966 г | min 16.8 г | 17.7% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.908 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.812 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный чизкейк составляет 201,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».