| Тыквенные семечки, сушеные | 65 г |
| Яйцо куриное | 160 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 40 г |
| Сметана 20% жирности | 60 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 335.5 ккал | 1684 ккал | 19.9% | 5.9% | 502 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 5.2% | 571 г |
| Жиры | 30.7 г | 56 г | 54.8% | 16.3% | 182 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.3% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.1% | 1429 г |
| Вода | 50.3 г | 2273 г | 2.2% | 0.7% | 4519 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 224.6 мкг | 900 мкг | 25% | 7.5% | 401 г |
| Ретинол | 0.21 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.188 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 0.5% | 5814 г |
| бета Криптоксантин | 0.188 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 13.942 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.196 мг | 1.5 мг | 13.1% | 3.9% | 765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 4.5% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 141.93 мг | 500 мг | 28.4% | 8.5% | 352 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.868 мг | 5 мг | 17.4% | 5.2% | 576 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 2.7% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.638 мкг | 400 мкг | 7.2% | 2.1% | 1397 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.319 мкг | 3 мкг | 10.6% | 3.2% | 940 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 18367 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.212 мкг | 10 мкг | 12.1% | 3.6% | 825 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.683 мг | 15 мг | 17.9% | 5.3% | 559 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 6.613 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.083 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.377 мкг | 50 мкг | 22.8% | 6.8% | 439 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 0.7% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6468 мг | 20 мг | 18.2% | 5.4% | 548 г |
| Ниацин | 0.691 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.55 мг | 2500 мг | 11% | 3.3% | 907 г |
| Кальций, Ca | 71.8 мг | 1000 мг | 7.2% | 2.1% | 1393 г |
| Кремний, Si | 5.174 мг | 30 мг | 17.2% | 5.1% | 580 г |
| Магний, Mg | 136.87 мг | 400 мг | 34.2% | 10.2% | 292 г |
| Натрий, Na | 79.64 мг | 1300 мг | 6.1% | 1.8% | 1632 г |
| Сера, S | 126.1 мг | 1000 мг | 12.6% | 3.8% | 793 г |
| Фосфор, P | 364.7 мг | 800 мг | 45.6% | 13.6% | 219 г |
| Хлор, Cl | 102.67 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.3% | 2240 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.233 мг | 18 мг | 18% | 5.4% | 557 г |
| Йод, I | 13.5 мкг | 150 мкг | 9% | 2.7% | 1111 г |
| Кобальт, Co | 6.561 мкг | 10 мкг | 65.6% | 19.6% | 152 г |
| Литий, Li | 1.542 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9832 мг | 2 мг | 49.2% | 14.7% | 203 г |
| Медь, Cu | 399.81 мкг | 1000 мкг | 40% | 11.9% | 250 г |
| Молибден, Mo | 6.667 мкг | 70 мкг | 9.5% | 2.8% | 1050 г |
| Никель, Ni | 10.006 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.267 мкг | 55 мкг | 35% | 10.4% | 285 г |
| Стронций, Sr | 6.89 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.02 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 7840 г |
| Хром, Cr | 9.81 мкг | 50 мкг | 19.6% | 5.8% | 510 г |
| Цинк, Zn | 2.3329 мг | 12 мг | 19.4% | 5.8% | 514 г |
| Цирконий, Zr | 11.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.689 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.376 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.481 г | ~ | |||
| Валин | 0.72 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.337 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.563 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.695 г | ~ | |||
| Метионин | 0.332 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.382 г | ~ | |||
| Треонин | 0.526 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.692 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.622 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.761 г | ~ | |||
| Аланин | 0.661 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.236 г | ~ | |||
| Глицин | 0.61 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.236 г | ~ | |||
| Пролин | 0.505 г | ~ | |||
| Серин | 0.796 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.464 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 29.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 301.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.696 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 11.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.434 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.096 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.083 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.22 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.282 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.937 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 5 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.942 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.251 г | min 16.8 г | 61% | 18.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.522 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.296 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.035 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.837 г | от 11.2 до 20.6 г | 61% | 18.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.353 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.894 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб тыквенный с семечками составляет 335,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».