| Лук репчатый | 45 г |
| Картофель | 191 г |
| Шампиньоны | 88 г |
| Яйцо куриное | 51 г |
| Чеснок | 6 г |
| Огурец грунтовый | 122 г |
| Томатная паста. Консервы | 39 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2725 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 7% | 2303 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.4% | 3733 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 6.5% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 12.1% | 1333 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.7 мкг | 900 мкг | 5.5% | 8.9% | 1811 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 5% | 3185 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 9.5% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 14.7% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 35.97 мг | 500 мг | 7.2% | 11.7% | 1390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 22.8% | 708 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 16% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.828 мкг | 400 мкг | 3% | 4.9% | 3382 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 3.6% | 4615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.61 мг | 90 мг | 16.2% | 26.2% | 616 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.223 мкг | 10 мкг | 2.2% | 3.6% | 4484 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 2.4% | 6757 г |
| Витамин Н, биотин | 5.135 мкг | 50 мкг | 10.3% | 16.7% | 974 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 7.1% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2094 мг | 20 мг | 11% | 17.8% | 905 г |
| Ниацин | 1.467 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 411.49 мг | 2500 мг | 16.5% | 26.7% | 608 г |
| Кальций, Ca | 20.53 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.4% | 4871 г |
| Кремний, Si | 30.48 мг | 30 мг | 101.6% | 164.4% | 98 г |
| Магний, Mg | 19.91 мг | 400 мг | 5% | 8.1% | 2009 г |
| Натрий, Na | 18.75 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.3% | 6933 г |
| Сера, S | 43.13 мг | 1000 мг | 4.3% | 7% | 2319 г |
| Фосфор, P | 77.4 мг | 800 мг | 9.7% | 15.7% | 1034 г |
| Хлор, Cl | 63.91 мг | 2300 мг | 2.8% | 4.5% | 3599 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 505 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 52.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.985 мг | 18 мг | 5.5% | 8.9% | 1827 г |
| Йод, I | 8.24 мкг | 150 мкг | 5.5% | 8.9% | 1820 г |
| Кобальт, Co | 7.677 мкг | 10 мкг | 76.8% | 124.3% | 130 г |
| Литий, Li | 27.298 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1687 мг | 2 мг | 8.4% | 13.6% | 1186 г |
| Медь, Cu | 202.43 мкг | 1000 мкг | 20.2% | 32.7% | 494 г |
| Молибден, Mo | 6.536 мкг | 70 мкг | 9.3% | 15% | 1071 г |
| Никель, Ni | 2.202 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 220.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.852 мкг | 55 мкг | 14.3% | 23.1% | 700 г |
| Стронций, Sr | 6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.51 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 16320 г |
| Хром, Cr | 7.97 мкг | 50 мкг | 15.9% | 25.7% | 627 г |
| Цинк, Zn | 0.4862 мг | 12 мг | 4.1% | 6.6% | 2468 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.677 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.312 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
| Валин | 0.124 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лизин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.552 г | ~ | |||
| Аланин | 0.112 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.222 г | ~ | |||
| Глицин | 0.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.309 г | ~ | |||
| Пролин | 0.076 г | ~ | |||
| Серин | 0.141 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.227 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.55 г | min 16.8 г | 3.3% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.447 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 61,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».