Рецепт Индюшка отварная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Индюшка отварная

Вода водопроводная, городская	1000 г
Стэйк индейки	290 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индюшка отварная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.7 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	917 г
Белки	38.1 г	76 г	50.1%	27.3%	199 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	2.3%	2333 г
Углеводы	0.2 г	219 г	0.1%	0.1%	109500 г
Вода	59 г	2273 г	2.6%	1.4%	3853 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.7 мкг	900 мкг	1.1%	0.6%	9278 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	4.8%	1118 г
Витамин В4, холин	98.76 мг	500 мг	19.8%	10.8%	506 г
Витамин В5, пантотеновая	1.289 мг	5 мг	25.8%	14%	388 г
Витамин В6, пиридоксин	1.289 мг	2 мг	64.5%	35.1%	155 г
Витамин В9, фолаты	11.278 мкг	400 мкг	2.8%	1.5%	3547 г
Витамин В12, кобаламин	0.967 мкг	3 мкг	32.2%	17.5%	310 г
Витамин D, кальциферол	0.161 мкг	10 мкг	1.6%	0.9%	6211 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.161 мг	15 мг	1.1%	0.6%	9317 г
Макроэлементы
Калий, K	395.44 мг	2500 мг	15.8%	8.6%	632 г
Кальций, Ca	34.39 мг	1000 мг	3.4%	1.9%	2908 г
Магний, Mg	50.67 мг	400 мг	12.7%	6.9%	789 г
Натрий, Na	198.72 мг	1300 мг	15.3%	8.3%	654 г
Фосфор, P	323.8 мг	800 мг	40.5%	22%	247 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.128 мг	18 мг	6.3%	3.4%	1596 г
Медь, Cu	50.16 мкг	1000 мкг	5%	2.7%	1994 г
Селен, Se	36.572 мкг	55 мкг	66.5%	36.2%	150 г
Фтор, F	450.56 мкг	4000 мкг	11.3%	6.2%	888 г
Цинк, Zn	2.0944 мг	12 мг	17.5%	9.5%	573 г
Мои
Мой нутриент 1	0.161	~
Мой нутриент 2	1.128	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	91.83 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Индюшка отварная составляет 183,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок