| Шпинат (Жарка) | 180 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 460 г |
| Кефир 1% жирности (Жарка) | 230 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 115 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.3 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1513 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 6.8% | 1310 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.1% | 1750 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 5.7% | 1599 г |
| Углеводы (общие) | 12.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 9.4% | 952 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3084 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.9 мкг | 900 мкг | 14.2% | 12.8% | 704 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.546 мг | 5 мг | 10.9% | 9.8% | 916 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 38.462 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 7.8% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 10.2% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 45.9 мг | 500 мг | 9.2% | 8.3% | 1089 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 8.4% | 1059 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 5.5% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.045 мкг | 400 мкг | 4% | 3.6% | 2493 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.253 мкг | 3 мкг | 8.4% | 7.5% | 1186 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.42 мг | 90 мг | 6% | 5.4% | 1661 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.244 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.2% | 4098 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.579 мг | 15 мг | 3.9% | 3.5% | 2591 г |
| бета Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.334 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.976 мкг | 50 мкг | 8% | 7.2% | 1258 г |
| Витамин К, филлохинон | 68.9 мкг | 120 мкг | 57.4% | 51.6% | 174 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8916 мг | 20 мг | 9.5% | 8.5% | 1057 г |
| Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
| Бетаин | 12.727 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.02 мг | 2500 мг | 10.5% | 9.4% | 950 г |
| Кальций, Ca | 97.19 мг | 1000 мг | 9.7% | 8.7% | 1029 г |
| Кремний, Si | 4.028 мг | 30 мг | 13.4% | 12% | 745 г |
| Магний, Mg | 43.92 мг | 400 мг | 11% | 9.9% | 911 г |
| Натрий, Na | 47 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.2% | 2766 г |
| Сера, S | 62.75 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.7% | 1594 г |
| Фосфор, P | 146.4 мг | 800 мг | 18.3% | 16.4% | 546 г |
| Хлор, Cl | 85.49 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.3% | 2690 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.642 мг | 18 мг | 14.7% | 13.2% | 681 г |
| Йод, I | 9.22 мкг | 150 мкг | 6.1% | 5.5% | 1627 г |
| Кобальт, Co | 1.709 мкг | 10 мкг | 17.1% | 15.4% | 585 г |
| Литий, Li | 0.055 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7879 мг | 2 мг | 39.4% | 35.4% | 254 г |
| Медь, Cu | 89.02 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 8% | 1123 г |
| Молибден, Mo | 4.028 мкг | 70 мкг | 5.8% | 5.2% | 1738 г |
| Никель, Ni | 0.11 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.034 мкг | 55 мкг | 27.3% | 24.5% | 366 г |
| Стронций, Sr | 15.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.1 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18957 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.3% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.8791 мг | 12 мг | 7.3% | 6.6% | 1365 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.114 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.213 г | ~ | |||
| Валин | 0.197 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лизин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Треонин | 0.143 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
| Аланин | 0.177 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.286 г | ~ | |||
| Глицин | 0.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.985 г | ~ | |||
| Пролин | 0.418 г | ~ | |||
| Серин | 0.216 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.278 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.036 г | min 16.8 г | 6.2% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.459 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.425 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатные блины составляет 111,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».