| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Лук репчатый | 2 Штука |
| Морковь | 2 Штука |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 tsp |
| Майонез столовый молочный, 67% жирности | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Перец сладкий красный | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1797 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 10.8% | 987 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.3% | 1697 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 3.9% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.5% | 1429 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2918 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 492.3 мкг | 900 мкг | 54.7% | 58.4% | 183 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.033 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.747 мг | 5 мг | 54.9% | 58.6% | 182 г |
| бета Криптоксантин | 0.068 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.055 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.243 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.4% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6.5% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 56.53 мг | 500 мг | 11.3% | 12.1% | 884 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.617 мг | 5 мг | 12.3% | 13.1% | 810 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.333 мг | 2 мг | 16.7% | 17.8% | 601 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.324 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3% | 3532 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 3.8% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 51.83 мг | 90 мг | 57.6% | 61.5% | 174 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.287 мкг | 10 мкг | 2.9% | 3.1% | 3484 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.11 мг | 15 мг | 7.4% | 7.9% | 1351 г |
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.038 мкг | 50 мкг | 6.1% | 6.5% | 1646 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 3.6% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6926 мг | 20 мг | 13.5% | 14.4% | 743 г |
| Ниацин | 2.705 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.29 мг | 2500 мг | 7.8% | 8.3% | 1280 г |
| Кальций, Ca | 25.8 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.8% | 3876 г |
| Кремний, Si | 10.313 мг | 30 мг | 34.4% | 36.7% | 291 г |
| Магний, Mg | 33.15 мг | 400 мг | 8.3% | 8.9% | 1207 г |
| Натрий, Na | 77.49 мг | 1300 мг | 6% | 6.4% | 1678 г |
| Сера, S | 86.9 мг | 1000 мг | 8.7% | 9.3% | 1151 г |
| Фосфор, P | 91.7 мг | 800 мг | 11.5% | 12.3% | 872 г |
| Хлор, Cl | 114.99 мг | 2300 мг | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.195 мг | 18 мг | 6.6% | 7% | 1506 г |
| Йод, I | 6.14 мкг | 150 мкг | 4.1% | 4.4% | 2443 г |
| Кобальт, Co | 5.143 мкг | 10 мкг | 51.4% | 54.9% | 194 г |
| Литий, Li | 18.188 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2118 мг | 2 мг | 10.6% | 11.3% | 944 г |
| Медь, Cu | 90.67 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 9.7% | 1103 г |
| Молибден, Mo | 8.657 мкг | 70 мкг | 12.4% | 13.2% | 809 г |
| Никель, Ni | 2.738 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 97.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.003 мкг | 55 мкг | 16.4% | 17.5% | 611 г |
| Стронций, Sr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.82 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.4% | 7719 г |
| Хром, Cr | 7.71 мкг | 50 мкг | 15.4% | 16.4% | 649 г |
| Цинк, Zn | 0.7806 мг | 12 мг | 6.5% | 6.9% | 1537 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.644 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.504 г | ~ | |||
| Валин | 0.379 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.311 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.56 г | ~ | |||
| Лизин | 0.667 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Треонин | 0.32 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.317 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.57 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.246 г | ~ | |||
| Аланин | 0.369 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.584 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.25 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.877 г | ~ | |||
| Пролин | 0.265 г | ~ | |||
| Серин | 0.332 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.23 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.252 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.347 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.789 г | min 16.8 г | 4.7% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.648 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.041 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из курицы с лавашом составляет 93,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».