| Кальмар (мясо) | 400 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
| сметана 10% | 30 г |
| майонез кальве легкий | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.5 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1342 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 15.7% | 507 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 9.1% | 875 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3294 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.6 мкг | 900 мкг | 8.8% | 7% | 1131 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 6.9% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 8.4% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 76.83 мг | 500 мг | 15.4% | 12.3% | 651 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 6.4% | 1256 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 6.1% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.809 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.8% | 4541 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 4.2% | 1887 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.91 мг | 90 мг | 1% | 0.8% | 9890 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.673 мкг | 10 мкг | 6.7% | 5.3% | 1486 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.517 мг | 15 мг | 10.1% | 8% | 989 г |
| Витамин Н, биотин | 6.183 мкг | 50 мкг | 12.4% | 9.9% | 809 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3095 мг | 20 мг | 26.5% | 21.1% | 377 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.55 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.8% | 1176 г |
| Кальций, Ca | 41.08 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.3% | 2434 г |
| Магний, Mg | 58.22 мг | 400 мг | 14.6% | 11.6% | 687 г |
| Натрий, Na | 107.68 мг | 1300 мг | 8.3% | 6.6% | 1207 г |
| Сера, S | 162.96 мг | 1000 мг | 16.3% | 13% | 614 г |
| Фосфор, P | 210.3 мг | 800 мг | 26.3% | 21% | 380 г |
| Хлор, Cl | 47.75 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.7% | 4817 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.432 мг | 18 мг | 8% | 6.4% | 1257 г |
| Йод, I | 187.94 мкг | 150 мкг | 125.3% | 99.8% | 80 г |
| Кобальт, Co | 60.637 мкг | 10 мкг | 606.4% | 483.2% | 16 г |
| Марганец, Mn | 0.1119 мг | 2 мг | 5.6% | 4.5% | 1787 г |
| Медь, Cu | 934.5 мкг | 1000 мкг | 93.5% | 74.5% | 107 г |
| Молибден, Mo | 13.958 мкг | 70 мкг | 19.9% | 15.9% | 502 г |
| Селен, Se | 9.703 мкг | 55 мкг | 17.6% | 14% | 567 г |
| Фтор, F | 16.84 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23753 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.9% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 1.4307 мг | 12 мг | 11.9% | 9.5% | 839 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 226 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с кальмаром составляет 125,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».