| Авокадо | 140 г |
| Хлеб ржаной из обойной муки | 120 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Чеснок | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.1 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 779 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 6.2% | 745 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 10.7% | 431 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 2.7% | 1724 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 12.7% | 364 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4133 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.8 мкг | 900 мкг | 7.4% | 3.4% | 1347 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9.12 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| бета Криптоксантин | 10.787 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.267 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 107.227 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 2.9% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 4.6% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 29.38 мг | 500 мг | 5.9% | 2.7% | 1702 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.825 мг | 5 мг | 16.5% | 7.6% | 606 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 4.6% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.08 мкг | 400 мкг | 10.8% | 5% | 929 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.304 мкг | 3 мкг | 10.1% | 4.7% | 987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.19 мг | 90 мг | 4.7% | 2.2% | 2148 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.236 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.1% | 4237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.349 мг | 15 мг | 9% | 4.2% | 1112 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.211 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.157 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.1% | 4322 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 4.1% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1921 мг | 20 мг | 16% | 7.4% | 627 г |
| Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.38 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.79 мг | 2500 мг | 12.4% | 5.7% | 804 г |
| Кальций, Ca | 293.05 мг | 1000 мг | 29.3% | 13.6% | 341 г |
| Кремний, Si | 2.308 мг | 30 мг | 7.7% | 3.6% | 1300 г |
| Магний, Mg | 43.61 мг | 400 мг | 10.9% | 5% | 917 г |
| Натрий, Na | 491.87 мг | 1300 мг | 37.8% | 17.5% | 264 г |
| Сера, S | 97.32 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.5% | 1028 г |
| Фосфор, P | 234.7 мг | 800 мг | 29.3% | 13.6% | 341 г |
| Хлор, Cl | 766.67 мг | 2300 мг | 33.3% | 15.4% | 300 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.809 мг | 18 мг | 10.1% | 4.7% | 995 г |
| Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.6% | 7389 г |
| Кобальт, Co | 0.88 мкг | 10 мкг | 8.8% | 4.1% | 1136 г |
| Литий, Li | 0.08 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7833 мг | 2 мг | 39.2% | 18.1% | 255 г |
| Медь, Cu | 186.53 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 8.7% | 536 г |
| Молибден, Mo | 3.237 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.1% | 2162 г |
| Никель, Ni | 0.453 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.06 мкг | 55 мкг | 11% | 5.1% | 908 г |
| Фтор, F | 14.48 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27624 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.8% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 2.0027 мг | 12 мг | 16.7% | 7.7% | 599 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.712 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.269 г | ~ | |||
| Валин | 0.466 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.68 г | ~ | |||
| Лизин | 0.474 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Треонин | 0.284 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.399 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.728 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.052 г | ~ | |||
| Аланин | 0.252 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.523 г | ~ | |||
| Глицин | 0.181 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.505 г | ~ | |||
| Пролин | 0.783 г | ~ | |||
| Серин | 0.392 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.33 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.227 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.867 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.747 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 28.373 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.106 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.288 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.343 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.891 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.104 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.64 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.441 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.369 г | min 16.8 г | 32% | 14.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.131 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.446 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.78 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.875 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.818 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с авокадо и сыром составляет 216,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».