| Творог 18% жирности | 80 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая | 120 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 305.9 ккал | 1684 ккал | 18.2% | 5.9% | 551 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 4.7% | 697 г |
| Жиры | 28.4 г | 56 г | 50.7% | 16.6% | 197 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.5% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.6% | 2000 г |
| Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 0.8% | 4118 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135 мкг | 900 мкг | 15% | 4.9% | 667 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.2% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 4.7% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 113.17 мг | 500 мг | 22.6% | 7.4% | 442 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.71 мг | 5 мг | 14.2% | 4.6% | 704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 1.8% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.852 мкг | 400 мкг | 5.7% | 1.9% | 1750 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.495 мкг | 3 мкг | 16.5% | 5.4% | 606 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.36 мг | 90 мг | 1.5% | 0.5% | 6618 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.905 мкг | 10 мкг | 9.1% | 3% | 1105 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.913 мг | 15 мг | 12.8% | 4.2% | 784 г |
| Витамин Н, биотин | 9.495 мкг | 50 мкг | 19% | 6.2% | 527 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9126 мг | 20 мг | 14.6% | 4.8% | 687 г |
| Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.74 мг | 2500 мг | 9.1% | 3% | 1093 г |
| Кальций, Ca | 69.93 мг | 1000 мг | 7% | 2.3% | 1430 г |
| Магний, Mg | 23.54 мг | 400 мг | 5.9% | 1.9% | 1699 г |
| Натрий, Na | 66.79 мг | 1300 мг | 5.1% | 1.7% | 1946 г |
| Сера, S | 128.94 мг | 1000 мг | 12.9% | 4.2% | 776 г |
| Фосфор, P | 192.7 мг | 800 мг | 24.1% | 7.9% | 415 г |
| Хлор, Cl | 105.85 мг | 2300 мг | 4.6% | 1.5% | 2173 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.125 мг | 18 мг | 11.8% | 3.9% | 847 г |
| Йод, I | 10.54 мкг | 150 мкг | 7% | 2.3% | 1423 г |
| Кобальт, Co | 4.26 мкг | 10 мкг | 42.6% | 13.9% | 235 г |
| Марганец, Mn | 0.5787 мг | 2 мг | 28.9% | 9.4% | 346 г |
| Медь, Cu | 218.09 мкг | 1000 мкг | 21.8% | 7.1% | 459 г |
| Молибден, Mo | 4.606 мкг | 70 мкг | 6.6% | 2.2% | 1520 г |
| Олово, Sn | 3.75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.856 мкг | 55 мкг | 37.9% | 12.4% | 264 г |
| Стронций, Sr | 4.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.08 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12870 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.4% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 0.9705 мг | 12 мг | 8.1% | 2.6% | 1236 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.682 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.739 г | ~ | |||
| Валин | 0.643 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.3 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.499 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.916 г | ~ | |||
| Лизин | 0.718 г | ~ | |||
| Метионин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.416 г | ~ | |||
| Треонин | 0.487 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.558 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.922 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.344 г | ~ | |||
| Аланин | 0.486 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.909 г | ~ | |||
| Глицин | 0.316 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.772 г | ~ | |||
| Пролин | 0.596 г | ~ | |||
| Серин | 0.678 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.492 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 22.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 243.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.22 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 18 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.202 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.201 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 1.113 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.969 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 6.809 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 3.399 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.23 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.784 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.086 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.997 г | min 16.8 г | 29.7% | 9.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.245 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.5% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.884 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.17 г | ~ |
Энергетическая ценность Кокосовые сырники составляет 305,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».