| Кабачок | 280 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Сыр костромской | 50 г |
| Овсяные отруби, приготовленные | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Кабачок вымыть, натереть на крупной тёрке кабачок и сыр. Туда же вбить яйцо. Всё перемешать. Можно слегка подсолить, если сыр не соленый, Добавить отруби (2-3 ложки с горкой), перемешать. Переложить в форму для микроволновки (плоскую, я готовила в контейнере, пригодном для микроволновок). Запекала в микроволновке 7-8 минут на максимальной мощности. Проверить готовность пальцем, если сухо с верху значит готов. Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.6 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2064 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 8.7% | 1407 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 10.9% | 1120 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.1% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.9% | 2500 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.4 мкг | 900 мкг | 7.6% | 9.3% | 1316 г |
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 1.2% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.1% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 8.3% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 30.4 мг | 500 мг | 6.1% | 7.5% | 1645 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 5.8% | 2128 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 7% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.554 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.2% | 2951 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 9.9% | 1235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.91 мг | 90 мг | 12.1% | 14.8% | 825 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.375 мкг | 10 мкг | 3.8% | 4.7% | 2667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 1.7% | 7177 г |
| Витамин Н, биотин | 2.736 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.7% | 1827 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7955 мг | 20 мг | 9% | 11% | 1114 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.41 мг | 2500 мг | 8.1% | 9.9% | 1241 г |
| Кальций, Ca | 134.67 мг | 1000 мг | 13.5% | 16.5% | 743 г |
| Магний, Mg | 15.48 мг | 400 мг | 3.9% | 4.8% | 2584 г |
| Натрий, Na | 227.01 мг | 1300 мг | 17.5% | 21.4% | 573 г |
| Сера, S | 55.6 мг | 1000 мг | 5.6% | 6.9% | 1799 г |
| Фосфор, P | 111.2 мг | 800 мг | 13.9% | 17% | 719 г |
| Хлор, Cl | 172.74 мг | 2300 мг | 7.5% | 9.2% | 1331 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.738 мг | 18 мг | 4.1% | 5% | 2439 г |
| Йод, I | 2.42 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2% | 6198 г |
| Кобальт, Co | 1.25 мкг | 10 мкг | 12.5% | 15.3% | 800 г |
| Марганец, Mn | 0.0419 мг | 2 мг | 2.1% | 2.6% | 4773 г |
| Медь, Cu | 24.05 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 2.9% | 4158 г |
| Молибден, Mo | 1.01 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.7% | 6931 г |
| Селен, Se | 4.038 мкг | 55 мкг | 7.3% | 8.9% | 1362 г |
| Фтор, F | 6.66 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 60060 г |
| Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 1.2% | 10417 г |
| Цинк, Zn | 0.7296 мг | 12 мг | 6.1% | 7.5% | 1645 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Кабачковая запеканка "Утро". (микроволновка) составляет 81,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».