| Огурец парниковый | 220 г |
| Помидор (томат), парниковый | 160 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Йогурт (домашний) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 19.1 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.8% | 8817 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 6.8% | 7600 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 4.7% | 11200 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 6.8% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 13.1% | 4000 г |
| Вода | 93.7 г | 2273 г | 4.1% | 21.5% | 2426 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.2 мкг | 900 мкг | 4% | 20.9% | 2486 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 20.4% | 2591 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 12% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 11.5% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 6.02 мг | 500 мг | 1.2% | 6.3% | 8306 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 18.3% | 2890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 6.8% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.631 мкг | 400 мкг | 0.7% | 3.7% | 15203 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 8.9% | 5769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.87 мг | 90 мг | 12.1% | 63.4% | 828 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.5% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.063 мг | 15 мг | 0.4% | 2.1% | 23810 г |
| Витамин Н, биотин | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 8.9% | 5814 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 48.2% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4328 мг | 20 мг | 2.2% | 11.5% | 4621 г |
| Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204 мг | 2500 мг | 8.2% | 42.9% | 1225 г |
| Кальций, Ca | 30.02 мг | 1000 мг | 3% | 15.7% | 3331 г |
| Кремний, Si | 28.488 мг | 30 мг | 95% | 497.4% | 105 г |
| Магний, Mg | 8.91 мг | 400 мг | 2.2% | 11.5% | 4489 г |
| Натрий, Na | 277.71 мг | 1300 мг | 21.4% | 112% | 468 г |
| Сера, S | 13.05 мг | 1000 мг | 1.3% | 6.8% | 7663 г |
| Фосфор, P | 39.7 мг | 800 мг | 5% | 26.2% | 2015 г |
| Хлор, Cl | 451.41 мг | 2300 мг | 19.6% | 102.6% | 510 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 266.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.462 мг | 18 мг | 2.6% | 13.6% | 3896 г |
| Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 6.8% | 7772 г |
| Кобальт, Co | 2.868 мкг | 10 мкг | 28.7% | 150.3% | 349 г |
| Литий, Li | 10.474 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0923 мг | 2 мг | 4.6% | 24.1% | 2167 г |
| Медь, Cu | 63.47 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 33% | 1576 г |
| Молибден, Mo | 4.415 мкг | 70 мкг | 6.3% | 33% | 1586 г |
| Никель, Ni | 4.7 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.552 мкг | 55 мкг | 1% | 5.2% | 9964 г |
| Стронций, Sr | 2.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.46 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.6% | 38241 г |
| Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 30.4% | 1718 г |
| Цинк, Zn | 0.2272 мг | 12 мг | 1.9% | 9.9% | 5282 г |
| Цирконий, Zr | 1.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.142 г | min 16.8 г | 0.8% | 4.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1.6% | |
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат из огурца (220 гр) и помид (160 гр) + йог дом (60 гр) составляет 19,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».