| Рис | 500 г |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 150 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 130 г |
| Майонез, низкокалорийный или диетический, без холестерина | 50 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1308 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 6.2% | 1246 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.5% | 1400 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 6% | 1296 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.8 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.8% | 1613 г |
| бета Каротин | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 1.9% | 4098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.4% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.7% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 53.92 мг | 500 мг | 10.8% | 8.4% | 927 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 4.7% | 1629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 4.1% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.436 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.6% | 4742 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.9% | 4054 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.55 мг | 90 мг | 3.9% | 3% | 2535 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.314 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.4% | 3185 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.978 мг | 15 мг | 6.5% | 5.1% | 1534 г |
| Витамин Н, биотин | 3.803 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5.9% | 1315 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.6% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3752 мг | 20 мг | 11.9% | 9.2% | 842 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.48 мг | 2500 мг | 4.3% | 3.3% | 2305 г |
| Кальций, Ca | 18.3 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5464 г |
| Кремний, Si | 21.543 мг | 30 мг | 71.8% | 55.8% | 139 г |
| Магний, Mg | 21.37 мг | 400 мг | 5.3% | 4.1% | 1872 г |
| Натрий, Na | 237.1 мг | 1300 мг | 18.2% | 14.1% | 548 г |
| Сера, S | 67.28 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.2% | 1486 г |
| Фосфор, P | 87.4 мг | 800 мг | 10.9% | 8.5% | 915 г |
| Хлор, Cl | 292.86 мг | 2300 мг | 12.7% | 9.9% | 785 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 42.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.841 мг | 18 мг | 4.7% | 3.7% | 2140 г |
| Йод, I | 52.3 мкг | 150 мкг | 34.9% | 27.1% | 287 г |
| Кобальт, Co | 18.025 мкг | 10 мкг | 180.3% | 140.1% | 55 г |
| Марганец, Mn | 0.3219 мг | 2 мг | 16.1% | 12.5% | 621 г |
| Медь, Cu | 329.92 мкг | 1000 мкг | 33% | 25.6% | 303 г |
| Молибден, Mo | 6.307 мкг | 70 мкг | 9% | 7% | 1110 г |
| Селен, Se | 7.916 мкг | 55 мкг | 14.4% | 11.2% | 695 г |
| Фтор, F | 44.44 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9001 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.6% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 0.7914 мг | 12 мг | 6.6% | 5.1% | 1516 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из кальмаров составляет 128,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».