| Помидоры (томаты), грунтовые | 400 г |
| Сыр плавленый "Звенигора" | 80 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Орегано, сушеный | 2 г |
Измельчаем все ингридиенты ,заправляем орегано и подсолнечным маслом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1574 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 4.2% | 2235 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 12.3% | 757 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 3% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.5% | 1429 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.5 мкг | 900 мкг | 10.9% | 10.2% | 914 г |
| бета Каротин | 0.594 мг | 5 мг | 11.9% | 11.1% | 842 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.7% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 5.06 мг | 500 мг | 1% | 0.9% | 9881 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 3.6% | 2591 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3.9% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.491 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.2% | 4215 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.01 мг | 90 мг | 21.1% | 19.7% | 473 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.03 мг | 15 мг | 20.2% | 18.9% | 495 г |
| Витамин Н, биотин | 0.935 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.8% | 5348 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 6.4% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5614 мг | 20 мг | 2.8% | 2.6% | 3563 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.36 мг | 2500 мг | 9.1% | 8.5% | 1095 г |
| Кальций, Ca | 17.94 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.7% | 5574 г |
| Магний, Mg | 16.53 мг | 400 мг | 4.1% | 3.8% | 2420 г |
| Натрий, Na | 2.53 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 51383 г |
| Сера, S | 12.79 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.2% | 7819 г |
| Фосфор, P | 23.1 мг | 800 мг | 2.9% | 2.7% | 3463 г |
| Хлор, Cl | 43.45 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.8% | 5293 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 95.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.844 мг | 18 мг | 4.7% | 4.4% | 2133 г |
| Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1% | 9146 г |
| Кобальт, Co | 4.705 мкг | 10 мкг | 47.1% | 44% | 213 г |
| Марганец, Mn | 0.1345 мг | 2 мг | 6.7% | 6.3% | 1487 г |
| Медь, Cu | 88.5 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 8.3% | 1130 г |
| Молибден, Mo | 5.166 мкг | 70 мкг | 7.4% | 6.9% | 1355 г |
| Селен, Se | 0.312 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 17628 г |
| Фтор, F | 16.48 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24272 г |
| Хром, Cr | 3.8 мкг | 50 мкг | 7.6% | 7.1% | 1316 г |
| Цинк, Zn | 0.2046 мг | 12 мг | 1.7% | 1.6% | 5865 г |
Энергетическая ценность салат с помидорами и плавленым сырком составляет 107 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».