| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 80 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 150 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Огурец маринованный | 75 г |
| Майонез «Провансаль» | 20 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 170 г |
Рис отварить, лук мелко нарезать. Слить с консервов жидкость, а рыбу размять вилкой. Мелко порезать маринованный огурец и отварные яйца. Смешать в миске: тунец, лук, яйца, огурец, рис. Добавить майонез и охладить. Можно использовать любые консервы из рыбы в собственном соку(скумбрия, сардины, сайра, горбуша)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1129 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 11% | 608 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7.6% | 875 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3.2% | 2086 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6% | 1111 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.9 мкг | 900 мкг | 8.2% | 5.5% | 1218 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.4% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 6.9% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 83.4 мг | 500 мг | 16.7% | 11.2% | 600 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 6.2% | 1075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 4.4% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.068 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 4958 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 3.3% | 2055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.94 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 9574 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.619 мкг | 10 мкг | 6.2% | 4.2% | 1616 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.497 мг | 15 мг | 10% | 6.7% | 1002 г |
| Витамин Н, биотин | 7.57 мкг | 50 мкг | 15.1% | 10.1% | 661 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3158 мг | 20 мг | 31.6% | 21.2% | 317 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.83 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.3% | 1264 г |
| Кальций, Ca | 36.68 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.5% | 2726 г |
| Кремний, Si | 186.116 мг | 30 мг | 620.4% | 415.8% | 16 г |
| Магний, Mg | 29.9 мг | 400 мг | 7.5% | 5% | 1338 г |
| Натрий, Na | 367.75 мг | 1300 мг | 28.3% | 19% | 354 г |
| Сера, S | 136.4 мг | 1000 мг | 13.6% | 9.1% | 733 г |
| Фосфор, P | 185.3 мг | 800 мг | 23.2% | 15.5% | 432 г |
| Хлор, Cl | 66.21 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.9% | 3474 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 52.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 60.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.677 мг | 18 мг | 9.3% | 6.2% | 1073 г |
| Йод, I | 6.68 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3% | 2246 г |
| Кобальт, Co | 4.319 мкг | 10 мкг | 43.2% | 29% | 232 г |
| Марганец, Mn | 0.5746 мг | 2 мг | 28.7% | 19.2% | 348 г |
| Медь, Cu | 115.85 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 7.8% | 863 г |
| Молибден, Mo | 5.696 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.4% | 1229 г |
| Селен, Se | 11.923 мкг | 55 мкг | 21.7% | 14.5% | 461 г |
| Фтор, F | 30.39 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13162 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.3% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.6623 мг | 12 мг | 5.5% | 3.7% | 1812 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат рыбный составляет 149,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».