| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 230 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 110 г |
| Семга слабосоленая | 100 г |
| Петрушка укроп кинза | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.7 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3458 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 13.8% | 1490 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 7% | 2947 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.5% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.3% | 2000 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 8% | 2592 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.3 мкг | 900 мкг | 13% | 26.7% | 767 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.764 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.695 мг | 5 мг | 13.9% | 28.5% | 719 г |
| бета Криптоксантин | 4.289 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 18.365 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 12.1% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 9.4% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 15.43 мг | 500 мг | 3.1% | 6.4% | 3240 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 22% | 936 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 24.2% | 847 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.773 мкг | 400 мкг | 3.9% | 8% | 2536 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.629 мкг | 3 мкг | 21% | 43.1% | 477 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.9 мг | 90 мг | 19.9% | 40.9% | 503 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.392 мкг | 10 мкг | 13.9% | 28.5% | 718 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.87 мг | 15 мг | 5.8% | 11.9% | 1724 г |
| Витамин Н, биотин | 0.813 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.3% | 6150 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.5 мкг | 120 мкг | 42.1% | 86.4% | 238 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4704 мг | 20 мг | 12.4% | 25.5% | 810 г |
| Ниацин | 1.577 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.65 мг | 2500 мг | 12.4% | 25.5% | 805 г |
| Кальций, Ca | 26.67 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.5% | 3750 г |
| Кремний, Si | 15.66 мг | 30 мг | 52.2% | 107.2% | 192 г |
| Магний, Mg | 22.2 мг | 400 мг | 5.6% | 11.5% | 1802 г |
| Натрий, Na | 157.71 мг | 1300 мг | 12.1% | 24.8% | 824 г |
| Сера, S | 51.46 мг | 1000 мг | 5.1% | 10.5% | 1943 г |
| Фосфор, P | 69 мг | 800 мг | 8.6% | 17.7% | 1159 г |
| Хлор, Cl | 257.95 мг | 2300 мг | 11.2% | 23% | 892 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 176.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.847 мг | 18 мг | 4.7% | 9.7% | 2125 г |
| Йод, I | 11.62 мкг | 150 мкг | 7.7% | 15.8% | 1291 г |
| Кобальт, Co | 7.572 мкг | 10 мкг | 75.7% | 155.4% | 132 г |
| Литий, Li | 14.65 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1304 мг | 2 мг | 6.5% | 13.3% | 1534 г |
| Медь, Cu | 127.75 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 26.3% | 783 г |
| Молибден, Mo | 5.053 мкг | 70 мкг | 7.2% | 14.8% | 1385 г |
| Никель, Ni | 7.942 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.998 мкг | 55 мкг | 14.5% | 29.8% | 688 г |
| Стронций, Sr | 2.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 105.51 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 5.3% | 3791 г |
| Хром, Cr | 14.93 мкг | 50 мкг | 29.9% | 61.4% | 335 г |
| Цинк, Zn | 0.3334 мг | 12 мг | 2.8% | 5.7% | 3599 г |
| Цирконий, Zr | 2.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.197 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.397 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.251 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 137% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.68 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.106 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.042 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.57 г | min 16.8 г | 3.4% | 7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.695 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 12.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной со сёмгой и зеленью составляет 48,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».