| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 704 ккал | 1684 ккал | 41.8% | 5.9% | 239 г |
| Белки | 24.6 г | 76 г | 32.4% | 4.6% | 309 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 3.1% | 452 г |
| Углеводы | 123.6 г | 219 г | 56.4% | 8% | 177 г |
| Пищевые волокна | 12 г | 20 г | 60% | 8.5% | 167 г |
| Вода | 24 г | 2273 г | 1.1% | 0.2% | 9471 г |
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.9 мг | 1.5 мг | 60% | 8.5% | 167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 1.6% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 80.8 мг | 500 мг | 16.2% | 2.3% | 619 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.24 мг | 5 мг | 44.8% | 6.4% | 223 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.48 мг | 2 мг | 24% | 3.4% | 417 г |
| Витамин В9, фолаты | 46 мкг | 400 мкг | 11.5% | 1.6% | 870 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.2 мг | 15 мг | 21.3% | 3% | 469 г |
| Витамин Н, биотин | 40 мкг | 50 мкг | 80% | 11.4% | 125 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 0.5% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.2 мг | 20 мг | 46% | 6.5% | 217 г |
| Ниацин | 2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 660 мг | 2500 мг | 26.4% | 3.8% | 379 г |
| Кальций, Ca | 104 мг | 1000 мг | 10.4% | 1.5% | 962 г |
| Магний, Mg | 258 мг | 400 мг | 64.5% | 9.2% | 155 г |
| Натрий, Na | 40 мг | 1300 мг | 3.1% | 0.4% | 3250 г |
| Сера, S | 176 мг | 1000 мг | 17.6% | 2.5% | 568 г |
| Фосфор, P | 656 мг | 800 мг | 82% | 11.6% | 122 г |
| Хлор, Cl | 146 мг | 2300 мг | 6.3% | 0.9% | 1575 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 7.2 мг | 18 мг | 40% | 5.7% | 250 г |
| Йод, I | 12 мкг | 150 мкг | 8% | 1.1% | 1250 г |
| Кобальт, Co | 10 мкг | 10 мкг | 100% | 14.2% | 100 г |
| Марганец, Mn | 7.64 мг | 2 мг | 382% | 54.3% | 26 г |
| Медь, Cu | 900 мкг | 1000 мкг | 90% | 12.8% | 111 г |
| Селен, Se | 57.8 мкг | 55 мкг | 105.1% | 14.9% | 95 г |
| Фтор, F | 90 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.3% | 4444 г |
| Цинк, Zn | 6.2 мг | 12 мг | 51.7% | 7.3% | 194 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 120.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.64 г | ~ | |||
| Валин | 1.26 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.54 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.9 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.42 г | ~ | |||
| Лизин | 0.94 г | ~ | |||
| Метионин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.9 г | ~ | |||
| Треонин | 0.86 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.44 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.18 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.08 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.04 г | ~ | |||
| Глицин | 2.28 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.36 г | ~ | |||
| Пролин | 1.44 г | ~ | |||
| Серин | 1.14 г | ~ | |||
| Тирозин | 1 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.64 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.56 г | от 4.7 до 16.8 г | 97% | 13.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.62 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.3 г | min 16.8 г | 25.6% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.28 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.66 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.6% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.56 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 704 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».