| Творог 5% жирности | 180 г |
| Овсяные отруби | 60 г |
| Яйцо куриное | 3 С0 |
| Пшеничные отруби | 30 г |
| Кукурузный крахмал | 30 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 0,5 tsp |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 80 г |
| Сайра бланшированная в масле, консервы | 400 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227.7 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 740 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 9.8% | 447 г |
| Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 11.4% | 386 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 1.7% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 6.4% | 690 г |
| Вода | 54.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4201 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.5 мкг | 900 мкг | 6.6% | 2.9% | 1513 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 4.2% | 1042 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 6.7% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 65.45 мг | 500 мг | 13.1% | 5.8% | 764 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 4.4% | 996 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.319 мг | 2 мг | 16% | 7% | 627 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.5 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.4% | 1860 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.919 мкг | 3 мкг | 30.6% | 13.4% | 326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.61 мг | 90 мг | 1.8% | 0.8% | 5590 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.693 мкг | 10 мкг | 16.9% | 7.4% | 591 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.574 мг | 15 мг | 3.8% | 1.7% | 2613 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.939 мкг | 50 мкг | 11.9% | 5.2% | 842 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.375 мг | 20 мг | 16.9% | 7.4% | 593 г |
| Ниацин | 0.496 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.307 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.83 мг | 2500 мг | 11.4% | 5% | 875 г |
| Кальций, Ca | 73.32 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.2% | 1364 г |
| Кремний, Si | 0.278 мг | 30 мг | 0.9% | 0.4% | 10791 г |
| Магний, Mg | 49.01 мг | 400 мг | 12.3% | 5.4% | 816 г |
| Натрий, Na | 422.06 мг | 1300 мг | 32.5% | 14.3% | 308 г |
| Сера, S | 184.78 мг | 1000 мг | 18.5% | 8.1% | 541 г |
| Фосфор, P | 274.6 мг | 800 мг | 34.3% | 15.1% | 291 г |
| Хлор, Cl | 436.42 мг | 2300 мг | 19% | 8.3% | 527 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.783 мг | 18 мг | 9.9% | 4.3% | 1010 г |
| Йод, I | 29.06 мкг | 150 мкг | 19.4% | 8.5% | 516 г |
| Кобальт, Co | 11.813 мкг | 10 мкг | 118.1% | 51.9% | 85 г |
| Марганец, Mn | 0.8033 мг | 2 мг | 40.2% | 17.7% | 249 г |
| Медь, Cu | 148.48 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 6.5% | 673 г |
| Молибден, Mo | 4.962 мкг | 70 мкг | 7.1% | 3.1% | 1411 г |
| Никель, Ni | 2.833 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.972 мкг | 55 мкг | 32.7% | 14.4% | 306 г |
| Стронций, Sr | 4.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 212.01 мкг | 4000 мкг | 5.3% | 2.3% | 1887 г |
| Хром, Cr | 25.93 мкг | 50 мкг | 51.9% | 22.8% | 193 г |
| Цинк, Zn | 1.1744 мг | 12 мг | 9.8% | 4.3% | 1022 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.18 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.261 г | ~ | |||
| Валин | 0.221 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.313 г | ~ | |||
| Лизин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аланин | 0.207 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.359 г | ~ | |||
| Глицин | 0.152 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.628 г | ~ | |||
| Пролин | 0.149 г | ~ | |||
| Серин | 0.248 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 34.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.485 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.181 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.514 г | min 16.8 г | 9% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.975 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.396 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Заливной пирог составляет 227,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».