| Творог 5% жирности | 200 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 200 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Укроп | 10 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 254.5 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 662 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 9% | 439 г |
| Жиры | 15.9 г | 56 г | 28.4% | 11.2% | 352 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 1.8% | 2235 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 52.5 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4330 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.1 мкг | 900 мкг | 17.5% | 6.9% | 573 г |
| Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 1.1% | 3623 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 1.8% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 5.7% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 72.27 мг | 500 мг | 14.5% | 5.7% | 692 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 3.5% | 1131 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 2.7% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.206 мкг | 400 мкг | 6.3% | 2.5% | 1587 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.956 мкг | 3 мкг | 31.9% | 12.5% | 314 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.89 мг | 90 мг | 2.1% | 0.8% | 4762 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.705 мкг | 10 мкг | 7.1% | 2.8% | 1418 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.861 мг | 15 мг | 12.4% | 4.9% | 806 г |
| Витамин Н, биотин | 6.989 мкг | 50 мкг | 14% | 5.5% | 715 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.6% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2076 мг | 20 мг | 21% | 8.3% | 475 г |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.95 мг | 2500 мг | 4.6% | 1.8% | 2175 г |
| Кальций, Ca | 339.34 мг | 1000 мг | 33.9% | 13.3% | 295 г |
| Кремний, Si | 0.36 мг | 30 мг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
| Магний, Mg | 27.1 мг | 400 мг | 6.8% | 2.7% | 1476 г |
| Натрий, Na | 657.65 мг | 1300 мг | 50.6% | 19.9% | 198 г |
| Сера, S | 178.12 мг | 1000 мг | 17.8% | 7% | 561 г |
| Фосфор, P | 272.2 мг | 800 мг | 34% | 13.4% | 294 г |
| Хлор, Cl | 1038.88 мг | 2300 мг | 45.2% | 17.8% | 221 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.283 мг | 18 мг | 7.1% | 2.8% | 1403 г |
| Йод, I | 6.94 мкг | 150 мкг | 4.6% | 1.8% | 2161 г |
| Кобальт, Co | 2.899 мкг | 10 мкг | 29% | 11.4% | 345 г |
| Литий, Li | 0.031 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1855 мг | 2 мг | 9.3% | 3.7% | 1078 г |
| Медь, Cu | 73.55 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 2.9% | 1360 г |
| Молибден, Mo | 6.272 мкг | 70 мкг | 9% | 3.5% | 1116 г |
| Никель, Ni | 0.087 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.17 мкг | 55 мкг | 36.7% | 14.4% | 273 г |
| Стронций, Sr | 6.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.35 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17897 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 1.6% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 1.5139 мг | 12 мг | 12.6% | 5% | 793 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.353 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.614 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.362 г | ~ | |||
| Валин | 0.657 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.517 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.406 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.787 г | ~ | |||
| Лизин | 0.632 г | ~ | |||
| Метионин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.361 г | ~ | |||
| Треонин | 0.393 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.492 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.992 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.345 г | ~ | |||
| Аланин | 0.313 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.638 г | ~ | |||
| Глицин | 0.193 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.729 г | ~ | |||
| Пролин | 0.782 г | ~ | |||
| Серин | 0.537 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.107 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.119 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.385 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.354 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.746 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.09 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.455 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.318 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.417 г | min 16.8 г | 26.3% | 10.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.54 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.51 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.4% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.235 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулеты из лаваша с сыром составляет 254,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».