| Творог0% | 100 г |
| Чеснок | 10 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1896 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 21.7% | 517 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3% | 3733 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.9% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.7% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.5 мкг | 900 мкг | 6.6% | 7.4% | 1513 г |
| альфа Каротин | 5.538 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.605 мг | 5 мг | 12.1% | 13.6% | 826 г |
| бета Криптоксантин | 31.077 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 133.077 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.5% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 14% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 3.75 мг | 500 мг | 0.8% | 0.9% | 13333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 6.6% | 1695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 12.2% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.538 мкг | 400 мкг | 10.1% | 11.4% | 987 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.015 мкг | 3 мкг | 33.8% | 38.1% | 296 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.31 мг | 90 мг | 5.9% | 6.6% | 1695 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.485 мг | 15 мг | 3.2% | 3.6% | 3093 г |
| Витамин Н, биотин | 5.846 мкг | 50 мкг | 11.7% | 13.2% | 855 г |
| Витамин К, филлохинон | 47.8 мкг | 120 мкг | 39.8% | 44.8% | 251 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4637 мг | 20 мг | 17.3% | 19.5% | 577 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.15 мг | 2500 мг | 7.6% | 8.6% | 1315 г |
| Кальций, Ca | 116.46 мг | 1000 мг | 11.6% | 13.1% | 859 г |
| Кремний, Si | 0.197 мг | 30 мг | 0.7% | 0.8% | 15228 г |
| Магний, Mg | 24.77 мг | 400 мг | 6.2% | 7% | 1615 г |
| Натрий, Na | 42.23 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.6% | 3078 г |
| Сера, S | 177.4 мг | 1000 мг | 17.7% | 19.9% | 564 г |
| Фосфор, P | 160.5 мг | 800 мг | 20.1% | 22.6% | 498 г |
| Хлор, Cl | 90.77 мг | 2300 мг | 3.9% | 4.4% | 2534 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.618 мг | 18 мг | 3.4% | 3.8% | 2913 г |
| Йод, I | 7.62 мкг | 150 мкг | 5.1% | 5.7% | 1969 г |
| Кобальт, Co | 2.231 мкг | 10 мкг | 22.3% | 25.1% | 448 г |
| Литий, Li | 0.231 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 7.5% | 1493 г |
| Медь, Cu | 90.77 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 10.2% | 1102 г |
| Молибден, Mo | 7.877 мкг | 70 мкг | 11.3% | 12.7% | 889 г |
| Никель, Ni | 1.308 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.308 мкг | 55 мкг | 44.2% | 49.8% | 226 г |
| Фтор, F | 25.23 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 15854 г |
| Хром, Cr | 4.62 мкг | 50 мкг | 9.2% | 10.4% | 1082 г |
| Цинк, Zn | 0.4358 мг | 12 мг | 3.6% | 4.1% | 2754 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.908 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.623 г | ~ | |||
| Валин | 0.762 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.431 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.769 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.423 г | ~ | |||
| Лизин | 1.115 г | ~ | |||
| Метионин | 0.369 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.446 г | ~ | |||
| Треонин | 0.615 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.715 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.431 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.9 г | ~ | |||
| Аланин | 0.338 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.769 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.538 г | ~ | |||
| Пролин | 1.577 г | ~ | |||
| Серин | 0.631 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.715 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.54 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.769 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.462 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.308 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с чесноком составляет 88,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».