| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Масло Топленое [Белорусский Дом Масла] | 10 г |
| шпинат | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.3 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1113 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 6.9% | 950 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 14.9% | 444 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5% | 1333 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3011 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 405.8 мкг | 900 мкг | 45.1% | 29.8% | 222 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.353 мг | 5 мг | 67.1% | 44.3% | 149 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 11.2% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 128.24 мг | 500 мг | 25.6% | 16.9% | 390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.687 мг | 5 мг | 13.7% | 9.1% | 728 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 4.2% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.405 мкг | 400 мкг | 14.6% | 9.6% | 685 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.254 мкг | 3 мкг | 8.5% | 5.6% | 1181 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.01 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 8911 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.038 мкг | 10 мкг | 10.4% | 6.9% | 963 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.927 мг | 15 мг | 12.8% | 8.5% | 778 г |
| Витамин Н, биотин | 9.704 мкг | 50 мкг | 19.4% | 12.8% | 515 г |
| Витамин К, филлохинон | 248 мкг | 120 мкг | 206.7% | 136.6% | 48 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8275 мг | 20 мг | 9.1% | 6% | 1094 г |
| Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.57 мг | 2500 мг | 8.4% | 5.6% | 1187 г |
| Кальций, Ca | 99.45 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.5% | 1006 г |
| Магний, Mg | 43.71 мг | 400 мг | 10.9% | 7.2% | 915 г |
| Натрий, Na | 215.22 мг | 1300 мг | 16.6% | 11% | 604 г |
| Сера, S | 84.67 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.6% | 1181 г |
| Фосфор, P | 120.1 мг | 800 мг | 15% | 9.9% | 666 г |
| Хлор, Cl | 78.59 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.2% | 2927 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.15 мг | 18 мг | 11.9% | 7.9% | 837 г |
| Йод, I | 8.61 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.8% | 1742 г |
| Кобальт, Co | 4.98 мкг | 10 мкг | 49.8% | 32.9% | 201 г |
| Марганец, Mn | 0.3433 мг | 2 мг | 17.2% | 11.4% | 583 г |
| Медь, Cu | 115.5 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 7.7% | 866 г |
| Молибден, Mo | 3.065 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.9% | 2284 г |
| Селен, Se | 16.885 мкг | 55 мкг | 30.7% | 20.3% | 326 г |
| Фтор, F | 27.59 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14498 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 2.6% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 0.7831 мг | 12 мг | 6.5% | 4.3% | 1532 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.393 г | ~ | |||
| Валин | 0.383 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.537 г | ~ | |||
| Лизин | 0.448 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.358 г | ~ | |||
| Треонин | 0.303 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.323 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.562 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.353 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.612 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.881 г | ~ | |||
| Пролин | 0.199 г | ~ | |||
| Серин | 0.463 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 266.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.02 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.438 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.275 г | min 16.8 г | 13.5% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.035 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.577 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.547 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленый омлет составляет 151,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».