Помидор (томат), парниковый | 240 г |
Салат (латук) | 100 г |
Укроп | 2 г |
Оливковое масло | 2 г |
Огурец грунтовый | 130 г |
Перец сладкий красный | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 19.2 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.7% | 8771 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 6.3% | 8444 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 4.7% | 11200 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 7.8% | 6636 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 20.8% | 2500 г |
Вода | 93.7 г | 2273 г | 4.1% | 21.4% | 2426 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 133 мкг | 900 мкг | 14.8% | 77.1% | 677 г |
бета Каротин | 0.797 мг | 5 мг | 15.9% | 82.8% | 627 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 14.6% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 13.5% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 4.68 мг | 500 мг | 0.9% | 4.7% | 10684 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 12.5% | 4202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 25% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 11.926 мкг | 400 мкг | 3% | 15.6% | 3354 г |
Витамин C, аскорбиновая | 40.74 мг | 90 мг | 45.3% | 235.9% | 221 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 9.9% | 5376 г |
Витамин Н, биотин | 0.355 мкг | 50 мкг | 0.7% | 3.6% | 14085 г |
Витамин К, филлохинон | 32.5 мкг | 120 мкг | 27.1% | 141.1% | 369 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5778 мг | 20 мг | 2.9% | 15.1% | 3461 г |
Ниацин | 0.515 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.7 мг | 2500 мг | 8.2% | 42.7% | 1221 г |
Кальций, Ca | 25.52 мг | 1000 мг | 2.6% | 13.5% | 3918 г |
Кремний, Si | 19.59 мг | 30 мг | 65.3% | 340.1% | 153 г |
Магний, Mg | 11.99 мг | 400 мг | 3% | 15.6% | 3336 г |
Натрий, Na | 10.66 мг | 1300 мг | 0.8% | 4.2% | 12195 г |
Сера, S | 11.23 мг | 1000 мг | 1.1% | 5.7% | 8905 г |
Фосфор, P | 34.7 мг | 800 мг | 4.3% | 22.4% | 2305 г |
Хлор, Cl | 43.62 мг | 2300 мг | 1.9% | 9.9% | 5273 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 273.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.558 мг | 18 мг | 3.1% | 16.1% | 3226 г |
Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 12% | 4310 г |
Кобальт, Co | 4.049 мкг | 10 мкг | 40.5% | 210.9% | 247 г |
Литий, Li | 29.771 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1859 мг | 2 мг | 9.3% | 48.4% | 1076 г |
Медь, Cu | 108.11 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 56.3% | 925 г |
Молибден, Mo | 5.65 мкг | 70 мкг | 8.1% | 42.2% | 1239 г |
Никель, Ni | 7.387 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 98.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.389 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.6% | 14139 г |
Стронций, Sr | 1.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.34 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2.6% | 20683 г |
Хром, Cr | 5.01 мкг | 50 мкг | 10% | 52.1% | 998 г |
Цинк, Zn | 0.2438 мг | 12 мг | 2% | 10.4% | 4922 г |
Цирконий, Zr | 2.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.111 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
Валин | 0.026 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.034 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 10.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.378 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.049 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | min 16.8 г | 1.5% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.05 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат вечером составляет 19,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».